第187章 亚健康各症饮食调理【降压调理膳食（一）】
花菇炖竹笙——
花菇炖竹笙调养药膳
材料：
- 花菇 50 克
- 竹笙 50 克
- 红枣 10 可
- 枸杞 10 克
- 姜片 3 片
- 料酒 1 汤匙
- 盐适量
做法：
1 将花菇和竹笙用清水泡发，洗净备用。
2 红枣和枸杞洗净备用。
3 将花菇、竹荪、红枣、枸杞、姜片放入炖盅中，加入适量清水，料酒。
4 将炖盅放入蒸锅中，用大火蒸 30 分钟，然后转小火蒸 1 小时。
5 最后加入适量盐调味即可。
功效：
1 花菇含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有滋补身体、增强免疫力、抗肿瘤等作用。
2 竹荪含有丰富的蛋白质、氨基酸和维生素，具有滋补身体、清热利湿、润肺止咳等作用。
3 红枣含有丰富的维生素 c 和铁元素，具有补血养颜、增强免疫力等作用。
4 枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素 c 和多种氨基酸，具有滋补肝肾、明目等作用。
注意事项：
1 花菇和竹笙泡发时间不宜过长，以免影响口感。
2 炖盅中的水要适量，以免炖干。
3 盐的用量要适量，以免影响口感。
清炖木耳香菇——
清炖木耳香菇
二、食材准备
1 主料：木耳 50 克，香菇 100 克。
2 辅料：葱 10 克，姜 5 克，蒜 5 克，盐 5 克，鸡精 3 克，料酒 10 克，生抽 10 克，蚝油 10 克，食用油 20 克。
三、制作步骤
1 准备食材：将木耳和香菇用清水泡发，洗净后备用。葱、姜、蒜切末备用。
2 焯水：将木耳和香菇放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。
3 炒制：热锅凉油，放入葱姜蒜末爆香，加入木耳和香菇翻炒均匀。
4 调味：加入盐、鸡精、料酒、生抽、蚝油调味，翻炒均匀。
5 炖煮：加入适量的清水，盖上锅盖，小火炖煮 15 分钟左右，至木耳和香菇熟透入味。
6 出锅：打开锅盖，大火收汁，至汤汁浓稠即可出锅。
四、注意事项
1 木耳和香菇的泡发时间：木耳和香菇需要用清水泡发，泡发时间不宜过长，一般 2-3 消失即可。如果泡发时间过长，会导致木耳和香菇失去口感和营养。
2 焯水的时间：木耳和香菇需要焯水，焯水时间不宜过长，一般 1-2 分钟即可。如果焯水时间过长，会导致木耳和香菇失去口感和营养。
3 炖煮的时间：木耳和香菇需要炖煮，炖煮时间不宜过长，一般 15-20 分钟即可。如果炖煮时间过长，会导致木耳和香菇失去口感和营养。
五、营养价值
1 木耳：木耳富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋补身体、增强免疫力等功效。
2 香菇：香菇富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋补身体、增强免疫力等功效。
六、总结
清炖木耳香菇是一道美味可口、营养丰富的家常菜。这道菜以木耳和香菇为主要食材，搭配适量的调料，经过炖煮而成。木耳和香菇都是营养丰富的食材，它们富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋补身体、增强免疫力等功效。这道菜不仅味道鲜美，而且营养丰富，是一道适合全家人食用的美食。
荠菜豆腐羹——
荠菜豆腐羹调养药膳
荠菜豆腐羹是一道传统的中式菜肴，以荠菜和豆腐为主要食材，搭配其他调料制作而成。这道菜肴不仅味道鲜美，而且营养丰富，具有一定的调养作用。
荠菜豆腐羹的主要食材包括荠菜、豆腐、鸡蛋、淀粉、葱姜蒜等。荠菜是一种常见的野菜，富含维生素 c、维生素 b2、胡萝卜素、钙、铁等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿、止血等功效。豆腐是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有益气和中、生津润燥、清热解毒等功效。鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、维生素 a、维生素 d、维生素 b2 等营养成分，具有滋阴润燥、养血安胎等功效。淀粉是一种常用的调味品，具有增加菜肴口感和稠度的作用。葱姜蒜是常用的调味料，具有去腥增香的作用。
荠菜豆腐羹的制作方法如下：
1 将荠菜洗净，切成小段备用。
2 将豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出备用。
3 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。
4 将淀粉放入碗中，加入适量的水搅拌均匀，制成水淀粉备用。
5 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入适量的水烧开。
6 放入荠菜段和豆腐块，煮至荠菜变软。
7 缓慢倒入鸡蛋液，搅拌均匀。
8 加入适量的盐、鸡精调味，搅拌均匀。
9 缓慢倒入水淀粉，搅拌均匀，煮至汤汁浓稠。
10 出锅前淋入适量的香油，撒上葱花即可。
荠菜豆腐羹的调养作用主要体现在以下几个方面：
1 清热解毒：荠菜和豆腐都具有清热解毒的功效，能够清除体内的热毒，预防和治疗热毒引起的疾病。
2 利尿消肿：荠菜和豆腐都具有利尿消肿的功效，能够促进体内多余水分的排出，减轻水肿症状。
3 止血：荠菜具有止血的功效，能够治疗各种出血性疾病，如鼻出血、牙龈出血、便血等。
4 益气和中：豆腐具有益气和中的功效，能够补中益气，增强体质，提高免疫力。
5 生津润燥：荠菜和豆腐都具有生津润燥的功效，能够缓解口干舌燥、咽喉肿痛等症状。