第20章 七子与女孩们的约会
世界艺术体操比赛精彩纷呈。
艺术体操被誉为“地毯上的芭蕾”。
1981年中国首次参加艺术体操世锦赛。
1984年艺术体操列为奥运会比赛项目
中国全运会将艺术体操正式列为比赛项目。
全国少年儿童艺术体操育操比赛开始。
七子任艺术体操裁判。
考取国家一级艺术体操裁判员。
七子在b市被恩师的艺术体操训练惊艳。
她在北京舞蹈学院找到了芭蕾舞＜舞蹈演员的解剖学＞
发现了＜中国古典舞教材＞，
朔源中国体操的“地面素质训练”。
中国古典舞的舞蹈家们，借鉴、发展了地面素质训练，
借鉴芭蕾舞的把扦训练方法，
她们坚持不懈的创新精神，创造出属于中国的古典舞。
地面素质训练，芭蕾基训、艺术体操，
冥冥之中，和七子联系起来，
注定了七子与艺术体操有个约会。
注定了七子和艺术体操女孩们的约会。
她组建了少儿艺术体操队。
目标:参加少儿艺术体操比赛，
进入前三名。
此时七子考虑着
如何避免少儿艺术体操队的小姑娘们受到运动伤害？
她想到了中国的文字，可以在地面素质训练中，用好中国字的一对对反义词:
伸一缩、长一短、松一紧、快一
慢、高一低、轻一重、软一硬、
勾一绷、躺一立、坐一站、动一
静、美一丑、偏一正、曲一直、
强一弱、单一双、反一正……
帮助可爱的女孩们把这些文字语言转换成身体语言。
七子做好了心理准备,
她和12个女孩共同踏上了艺术体操训练之路。
孩子们开始过第一关:柔韧训练。
伸拉肌肉、肌腱、骨骼。
她们在静态练习中，
从仰卧，侧卧、俯卧中，寻找“收紧”与“放松”不同感觉。
她们模仿青蛙坐，双手扶地面，双腿屈膝坐地面，双膝成为一个“一”字:
上体尽可能直立，静坐5分钟。
然后双膝向两侧伸直，直膝绷足尖，
收紧大腿、膝、小腿、脚背、足尖。
感受“曲”“直”的意义,
动作由青蛙坐变横一字。
静坐5分钟。
然后双腿收拢，抱膝放松。
体验“紧”“松”身体感觉。
反复练习，孩子们从泛化一分化一稳定，逐渐掌握了横一字的要领。
红色的球，在小手拨动下，从横一字前的地面上，左右来回滚动，
兴奋高兴的表情在女孩们脸上，
激动的表情是观看训练的家长们的面容。
孩子们开始了竖一字的静态练习。
左脚在前，身体正对前脚，右脚向后下滑，
身体和后胯不可向右偏斜。
大脑意念一个“松”字，克服疼痛“紧张”出现的对抗力。
可以明显看到高高离地的双腿和胯一点点下降
一直到双腿着地，
要求“直”膝绷足尖，不可弯“屈”膝关节。
人体肌肉附着在骨骼上，它受神经和意志支配(心肌和胃平滑肌例外)，
人们常用“钢铁般的意志”形容英雄人物。
女孩们在自主体验中，培养出不怕苦，不惧痛的坚强性格。
可以看到12个小女孩都在尽最大努力去完成任务。
七子帮助个体差异较大的孩子，
压住她的膝蓋不要离地，
压住足尖向下接触地面，
眼泪汪汪，却咬咬牙，就是不让泪珠滴下来。
不服输，不落伍的集体感，感染着七子。
她看好这支少儿艺术体操队。
孩子们开始动态的地面素质训练。
仰卧向前大踢腿，
侧卧向倒大踢腿。
俯卧向后大踢腿。
压前腿，压倒腿，压后腿
盖腿、骗腿、乌龙绞柱…
提高肌肉的柔韧、速度、力量、爆发力等运动素质。
孩子开始在地面素质训练中压肩、拉肩、控肩，背肌，背腰肌，接环、背波浪，后屈、跪地小桥，桥……
训练肩、胸、腰、脊柱的柔韧，力量，速度等运动素质。
让自己身体各部位，去适应艺术体操的需要，
去享受和表达艺术体操的美。
游戏陀螺转，摇摇船，是她们最喜欢最快乐的时候，
上下摇着，180度左右摇晃着满地转…
释放出孩子的童真和快乐的本性。
快乐之后是更辛苦的训练。
女孩们学习站立姿态。
双脚是唯一接触地面的解剖学结构，
小八字站立，双脚重力向下，后背直立，大腿内侧收紧并拢。
膝、大腿、臀、收紧向上，头、颈向上，沉肩，
形成对抗力量的伸拉。
胯是身体最有重量的部分，也是保持身体稳定的关键。
足尖步练习:双脚推地，成半足尖立。
左右脚依次足尖走步，重心移动中，学会用胯保持身体稳定。
半蹲练习:大八字站立。保持后背直立，大腿跟和膝向脚尖方向，向外屈膝半蹲。
双脚推地，大腿、膝伸直夹紧内侧。头向上，沉肩。
蹲跳:在半蹲练习基础上，双脚推地跳起，直膝绷足尖，
双脚轻落地，经半蹲回到站立姿势。
连续不断的蹲跳、蹲跳
小分腿跳:蹲跳到直膝绷足尖高度时，
两腿同时向侧分腿跳，
两腿同时向前后分腿跳
空中保持直膝绷足尖。
小女孩们跳得大汗淋漓，却停不下对各种跳的喜欢，
她们比一比谁跳得更高谁跳得更美
训练在自发的竞赛开始了
尽兴后的女孩们，调节呼吸，慢步走上几圈，
躺在地面做全身肌肉的放松…
这些只是少儿艺术体操的基训之一，
等待着她们的还有芭蕾基训，
艺术体操轻器械。
常规每周二、五的训练，
寒假、暑假20-30天的集训，
是七子和少儿艺术体操女孩们的约会。