第21章 女孩们赴约芭蕾基训

    芭蕾开、绷、直、立的美学原理

    与训练方法，作为“芭蕾基训”，

    普遍在体育和舞蹈中得到广泛借鉴和运用。

    现代舞、古典舞、艺术体操、花样游泳、冰上舞蹈、花样滑冰

    芭蕾基训符合＜人体解剖学＞的科学原理，

    芭蕾基训不仅在成人的形体训练中得到青睐，

    青少年儿童的训练中更有着普及的趋势。

    少儿艺术体操的女孩们，

    努力表达地面素质训练的节奏感、韵律感，表现力、美感、

    孩子们的身体肌肉、骨骼的柔韧、协调、力量、速度、爆发力，

    与地面素质训练和音乐配合中，一点点表达出来。

    地面素质训练，作为12个女孩的热身训练的保留节目。

    她们转场芭蕾基训。

    艺术体操的芭蕾基训绝非穿芭蕾舞鞋的足尖训练，

    而是半立踵的芭蕾基训。

    女孩们双手轻扶体育馆内看台下，最低的栏扦，

    开始严格的训练。

    芭蕾一位站立，立踵练习:

    女孩们双脚站在芭蕾脚部的一位姿势，保持后背直立姿势，

    双脚后跟靠拢，后跟离地向上，重量主要放在大姆指，

    髋关节带动上体垂直向上，半立踵，直膝绷足背。

    双脚向下落地放松。

    battements en cloche(钟摆)练习:

    这是松弛两腿和身体重心移动的最好的练习。

    女孩们练习之前必须明白，

    勿论动力腿向前、向侧、向后摆得有多高，

    主力腿都必须与地面保持绝对垂直、稳定和平静。

    如果主力腿前后摇晃，

    大腿和臀部的肌肉以及骨盆和腰部周围的肌肉，

    将会发生变形，而达不到伸展的目的。

    错误的动作不又会令训练失去全部的意义，

    一旦形成习惯动作，就会浪费数十倍时间纠正错误姿势。

    她们站在一位的正确直立姿态，

    将重心完全保持在主力腿上。然后从这个位置开始，

    要求孩子们将动力腿的脚跟，稳固地擦着地面穿越一位，

    直膝绷足尖，脚腕和脚背，慢慢擦过第一位直接摆到15度。

    动力腿完全外开，

    整个上身纹丝不动，保持着挺直和平静，动力腿内侧的全部肌肉都是伸展的。

    左右脚反复练习侧面来回滑动的慢动作。

    要求动力腿向上踢到45度。

    注意让脚跟擦着地面穿越第一位，

    然后踢到90度，超过90度，超过135度、180度。

    注意保持脊柱的完全挺直，注意腿与地面的垂直和平静。

    然后练习动力腿经一位从前向后踢腿，

    身体的重量，适当向前保持在主力腿上，

    肋骨腔，腹部和肋间肌肉用力往上收，从腰部往上挺，

    颈椎更要特别向上、向后伸。动力腿就可以在胯关节窝内，

    更加自如地来回摆动。

    脊柱更加柔韧，同时脊柱和骨盆的肌肉得到加强。

    如果动力腿向后摆，

    上身则要从向前&34;倾斜&34;而成为真正的“后曲”线条。

    动力腿向后摆到90度、135度，180l度，

    上身就要向前移动，以达到最大极限的对等的姿态。

    孩子们掌握了主力腿和重心的控制后，脱把进行中间练习。

    准备姿势双脚半立踵，

    足尖步向前走侧踢腿…

    足尖步走后踢腿……

    再单手扶把杆，动力腿练习前踢腿15度、45度、90度、135度180度

    女孩们在芭蕾基训基础上，

    增加了艺术体操的难度“揣燕”练习:

    动力腿向前摆到90度以上，

    上身就对等后仰以维持平衡。

    这是孩子们&34;感觉&34;臀部、大腿和动力腿内侧肌肉的紧张状态的一个有效办法，

    动力腿向上摆到完全打开的开式，然后将它放下来，

    脚跟和腿的完全伸展的肌肉，迅速地和稳固地回在一位的位置。

    休息一下，再尽可能高地向上摆到完全打开

    女孩们通过芭蕾基训，

    她们的稳定性、控制力，模仿力、想像力、表现力上升空间扩大。

    她们继续学习芭蕾手位，芭蕾脚位，

    把杆练习，压腿、控腿、踢腿，擦地、半蹲、全蹲、划园、打击……

    中间练习芭蕾一位跳，二位跳、五位跳……

    艺术体操鹿跳、接环跳

    她们的稳定性、控制力，

    身体重心、动力、柔韧、力量、速度等得到全面发展。

    小姑娘们，准备好了吗？

    时刻准备着！

    开始少儿艺术体操球、绳、圈学习…