第16章 七子的地面素质训练
七子在＜中中国古典舞教材＞中看到“地面素质训练”与古典舞的渊源，
她深信来自体操，古典舞借鉴的
“地面素质训练” ，
是经过体育、舞蹈，竞技，训练、舞台、表演，科学验证的训练方法。
“地面素质训练”，无疑是少儿艺术体操必要的基训手段，
地位是基础之基础。
七子反复翻阅她购藏的＜中国古典舞教材＞，
反复细看“地面素质训练” 有限的少量图例，
牢记“地面素质训练”的关键词语：
“感受身体的重量与地面之间所形成的压力，拉长和伸展韧带和肌纤维。”
“进行各部关节、韧带、肌肉的素质和能力训练”。
“双腿没有负担”
“充分延伸到极限”
七子回忆所学的芭蕾基训，参考中外＜舞蹈演员的解剖学＞＜芭蕾舞的教学’＞，
七子为自己设计了一套“地面素质训练”，
开始了她的自我训练。
仰卧：七子仰卧躺在地垫上，头、肩、背、腰、臀、双腿、后跟，附着于地面，
借助地球引力作用，形成全身重量与地面的压力。
七子，双腿直膝绷足尖，沉肩，
头向上，双腿向下，最大限度反向延伸到极限，
大踢腿：七子用左脚背，带动大腿快速向上正踢腿90度（或180度）。
慢慢用左脚背，由上及遠把左腿轻轻放地面。
同理，右脚背，快快由遠向上踢腿，
慢慢由上及遠轻轻放地面。
侧踢腿：七子侧卧垫上，身体成一条直线，双腿直膝绷足尖，头和双腿向達延伸，
右腿用脚背，由遠向上快速踢至90度（180度）。
慢慢从上向下尽可能遠的放垫上。
再练习左脚侧踢腿。
后踢腿：七子俯卧在垫上，双腿臀部收紧，直膝绷足尖。
身体和左腿压地面，
右腿用臀部向遠向上快速后踢腿，再由上向下、向遠慢慢轻轻放于地上。
左腿由遠向上快速后踢腿，再由上向遠，轻轻慢慢放下。
踢腿变化：练习盖腿，骗腿，乌龙绞柱……
最大限度打开身体各关节的幅度。
七子在她的地面素质训练中，
慢慢找回了她少年、青年时代的柔韧素质。
劈叉：左腿在前右脚在后竖一字，
右腿在前左脚在后的竖一字，
两脚打开120度横一字，
180度横一字，超180度反一字
左、右竖一字，横一字，90度在地上来回自由转动……
七子开始脊柱和腿部伸拉训练
1前压腿：双腿直角坐：双腿并拢，直膝绷足尖，上体保持直立，
从骶骨开始，头顶向遠向前屈体，腹股沟下压，直到胸腹和腿靠住。保持30秒。放松。
2前、侧压腿：单腿直角坐。左脚在前，右脚在右侧，双脚直時绷足尖。
向前压左腿4x8拍，方法同前压腿。
向侧压右腿4x8拍。左手带动左侧腰伸展，左手、头、肩，放在右腿内侧。
3前、侧压腿：右转90度。右腿在前，左腿在侧。
向前压右腿，向侧压左腿。
方法同上。
4横压腿：双腿大八字坐立。双腿直膝绷足尖，骶骨带动身体向前，保持后背头颈直立，上体尽量靠近地面。
5外开练习：双腿并拢直角坐。
双手两侧轻轻扶地。后背直立，压肩，颈头向上伸展。
大腿带动双腿膝、小腿、脚背足尖向外展；再向内回到准备动作。
运动全程保持直膝绷足尖。
6背肌练习：俯卧姿势。双腿并拢直膝绷足尖，压住地面。上身快速抬起。
双臂可摆动上举，或放背后。
7背腰肌练习：俯卧姿势。上体和双腿同时向上离地。
双臂向上摆动，上体和大腿尽量向上。再有控制的轻轻放下。
七子的“地面素质训练”中还有
勾绷足尖、压肩、挺身起、身体波浪、桥、陀螺转、重心移动、卷曲、滚翻、小组合……
1984开始，“地面素质训练”正式列入七子的少年艺术体操队，
少年摩登舞、少年拉丁舞的基训内容。
在“地面素质训练”基础上，接受芭蕾基训，获得事半功倍的效果。
她和她的学生们受益匪浅。
七子在她的论文中，论述了“地面素质训练”对学生的审美素质价值：
静态美、动态美、形态美、线条美、音乐美；
论述了“地面素质训练”对身体健康的价值：数据说明，
艺术体操、摩登舞、拉丁舞，大几百学生，
收紧和松驰有度的训练，无一人受到运动损伤。
论述了“地面素质训练”对孩子们身体增高的价值：数据证明，
身体生长期内，经过“地面素质训练”的女孩
平均身高167以上。
身体生长期内，经过“地面素质训练”的男孩
平均身高176以上。
七子将在下一章讨论
“地面素质训练”的泛化应用……