魔法训练册（9）

    魔法练习1：【元素的四拍呼吸】

    目的：

    培养平衡、归于中心和静谧感。

    利用四大元素的力量，加深内在和外在的连结与平衡。

    具体步骤：

    星星式放松：

    首先进行“星星式放松”的练习，帮助身心放松。

    鼻子吸气：

    用鼻子做一个深长而稳定的吸气，以从一数到四的节奏进行。

    每数一个数字的同时，依序默想元素的名称：“土、风、火、水”。

    闭气：

    当肺部吸饱空气时，闭气，从一数到四。

    每数一下的同时，心里依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

    嘴巴吐气：

    用嘴吐出一口长而稳定的气，从一数到四。

    每数一下就依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

    再次闭气：

    将肺部里的气排空后闭气，从一数到四。

    每数一下就依序想一个元素的名称：“土、风、火、水”。

    完成循环：

    重复上述呼吸和闭气循环，持续练习。

    结束练习：

    当你感觉已经达到平衡和静谧的状态时，缓缓将注意力带回现实。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

    魔法练习2：【通灵调节器】

    目的：

    帮助高敏感人群控制和调节通灵讯息的输入。

    学习设立界限，区分自己和他人的能量。

    增强或减弱通灵感知，以适应不同的情境和需求。

    具体步骤：

    深呼吸开始：

    从深呼吸开始，帮助自己放松和集中注意力。

    观想调节开关：

    观想在你面前有一个可以调节光线亮度的开关，代表通灵视界和音量的调节器。

    确认调节方向：

    在心里确认，如果将旋钮向右旋转，通灵讯息会增加；向左旋转，讯息会减少。

    评估能量强度：

    花时间观察并评估你当前感受到的能量是太强还是太弱。

    调整能量强度：

    使用意念将旋钮转向适当的方向，以增加或减少能量的冲击。

    水龙头意象：

    另一种形式是，观想你头上有一个水龙头，可以增加或减少通灵讯息流入你的气场。

    调节水龙头开关：

    观想面前有一个水龙头开关，可以用来调节流入气场的通灵讯息。

    感知讯息量：

    花时间感知你感知到的通灵讯息是太多还是太少。

    调整讯息量：

    使用意念将水龙头开关转向适当的方向，以调整能量的增加或减少。

    结束练习：

    当你调整到合适的能量水平后，缓缓将注意力带回现实。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

    魔法练习3：【放松的茧】

    目的：

    帮助练习者达到深度的身体和心灵放松。

    减轻压力和紧张，带来清晰和宁静的感觉。

    通过内在光球的引导，促进自我疗愈和肌肉放松。

    具体步骤：

    身体伸展：

    花时间伸展身体，找到一个舒服的姿势，如果愿意可以躺下。

    关注呼吸：

    将焦点放在呼吸上，进行慢慢、有节奏的深呼吸。

    祥和能量吸入：

    每次吸气时，想象吸入了祥和宁静的能量。

    压力释放：

    每次吐气时，想象释放了所有的压力或紧张。

    压力消散想象：

    想象压力像蒲公英的种子一样在风中飞散。

    光球想象：

    观想你的脚下有一个光球，颜色为沉稳的白色和浅薄荷色。

    光球特性：

    光球具有通风、冰凉、温热和刺痛的特质，有深层舒缓和疗愈作用。

    光球上移：

    将光球向上移到肩膀，放松接触到的每一块肌肉。

    光球至手臂和手：

    将光球带到手臂和手，放松所碰触的肌肉。

    光球至脸部：

    将光球从脖子带到脸部，放松眼睛、下巴和脸部肌肉。

    聆听身体：

    仔细聆听身体，找出不舒服、紧张或疼痛的部位。

    光球疗愈：

    把光球带到身体不适的部位，吸气时想象气息充满这个部位。

    能量毯想象：

    将光球带回脚下，变成一条能量毯。

    能量毯包裹：

    用能量毯将身体包起来，形成一个放松的茧。

    茧的融化与渗透：

    观想放松的茧开始融化并渗入皮肤，深入肌肉、神经、骨骼，带来更大的放松感。

    结束冥想：

    在完全放松后，缓缓将注意力带回现实，结束冥想。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

    魔法练习4：【基础聚焦冥想】

    目的：

    学会如何聚焦和维持注意力。

    增强专注力和自我意识。

    通过冥想培养平静和清晰的心境。

    具体步骤：

    选择安静地点：

    找一个你不会受打扰的地方，舒适地坐下。

    坐姿准备：

    除非打算盘腿坐，否则确保腿和手臂没有交叉。

    设定时间：

    将计时器设定为五分钟。

    闭眼呼吸：

    闭上眼睛，开始自然地呼吸。

    意识集中：

    把意识带到呼吸上，跟随空气流入和流出身体的路径。

    身体反应觉察：

    注意身体对呼吸的反应，追踪吸气在体内流动的路径。

    避免控制呼吸：

    不要试图强制或控制呼吸的节奏。

    心神游荡时回归：

    如果心思开始游荡，温和地将注意力带回到呼吸。

    不自责：

    不要因为心神游荡而自责或批评自己。

    日常练习：

    尝试每天至少做一次这样的冥想。

    逐渐延长时间：

    逐渐增加冥想的时间，从五分钟延长到十分钟、二十分钟，乃至半小时。

    认识游荡的心思：

    认识到心思游荡是了解自己大脑运作的一个过程。

    视为成功冥想：

    将心思游荡视为成功冥想的一部分，而不是失败。

    持续练习：

    像体能锻炼一样，持续练习冥想，举起“游荡思绪”的重量。

    结束冥想：

    当冥想结束时，缓缓将注意力带回现实。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

    魔法练习5：【初步聚焦练习】

    目的：

    培养集中注意力的能力。

    学会控制大脑的聚焦，为进一步的探索打下基础。

    进入α脑波意识状态，为冥想和通灵活动做准备。

    具体步骤：

    准备开始：

    找一个安静且不会被打扰的地方坐下或站立。

    设定目标：

    确定要进行的心理任务是从一百开始倒数到零。

    开始倒数：

    从一百开始，逐个倒数。

    聚焦注意力：

    在倒数过程中，保持大脑完全聚焦于数字。

    自我肯定：

    当数到零时，大声说出或在心里肯定，你将进入α脑波意识状态。

    忽略视觉化：

    在这个阶段，是否能在“巫师之眼”中看到数字并不重要。

    维持专注：

    重要的是保持专注，只关注倒数的数字。

    处理分心：

    如果分心或意识到心思漂移，重新开始倒数。

    连续练习：

    一旦能毫无杂念地完成倒数，尝试连续三次成功完成这个任务。

    重复肯定：

    每一次开始倒数前，都对自己进行肯定。

    达成目标：

    达成连续三次无杂念完成倒数的目标。

    准备前进：

    完成此目标后，即可准备进行更深层次的练习。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以便于日后回顾和深入理解。

    魔法练习6：【灵力提升的肯定语】

    目的：

    增强自我接纳和自爱。

    提升个人的通灵能力和灵力。

    通过积极的自我对话，增强自信和直觉力。

    具体步骤：

    选择肯定语：

    从提供的肯定语中选择适合自己的句子，或者创造个人化的肯定语。

    面对镜子：

    站在镜子前，确保能够直视自己的眼睛。

    说出肯定语：

    清晰地说出以下的肯定语，或者根据自己的情况进行调整：

    “我会通灵。”

    “我收到准确的讯息。”

    “我能感觉和看见精微能量。”

    “我的巫师之眼看得很通透。”

    “我能够准确地感知过去、现在和未来。”

    “我的灵力每天都在成长。”

    “获得灵力对我来说很容易、也很自然。”

    “我在梦里得到指引而且会记住它。”

    “我相信自己的直觉。”

    “我很感谢我的灵能天赋不断在成长。”

    相信自己的话：

    在说出肯定语时，相信自己所说的每一句话。

    日常实践：

    将肯定语练习融入日常生活中，每天至少练习一次。

    持续练习：

    坚持每天练习，逐渐增加练习的频率和时长。

    记录体验：

    练习结束后，记录下你的体验和感受，以及任何变化。

    自我观察：

    观察自己在日常生活中的直觉力和灵力是否有所提升。

    调整和改进：

    根据个人体验，调整和改进肯定语，使其更符合个人需求。

    感恩练习：

    对自己的灵能天赋和成长保持感恩之心。

    魔法练习7：【通灵角色沉浸】

    目的：

    增强想象力和创造力。

    建立通灵能力的信心。

    消除条件制约的障碍，享受超越日常舒适圈的乐趣。

    学习接受和信任自己的直觉。

    具体步骤：

    选择角色：

    选择一个通灵人原型，如神秘的算命先生或巫师。

    设定场景：

    挑选一天时间，全身心投入到这个角色中。

    沉浸角色：

    像孩子玩扮家家酒一样，真正沉浸在这个角色中。

    假装看见气场：

    根据观察对象的表现或身份，给他们配上一个气场颜色。

    进行预测：

    全天进行预测，即使预测错误也不要气馁。

    与朋友练习：

    可以和朋友一起练习，轮流扮演通灵人的角色。

    工作坊练习：

    参考工作坊的方式，与陌生人搭档，编造关于对方的资料。

    解读反馈：

    被解读者只能确认正确的句子，不能指出错误。

    记录命中点：

    被解读者记录所有命中的准确信息。

    避免怀疑：

    不要因为怀疑而关闭通灵管道。

    享受过程：

    重视过程而非结果，享受角色扮演的乐趣。

    记录体验：

    在一天结束时，记录下你的体验和感受。

    反思体验：

    思考角色扮演和沉浸角色的感觉，是否好玩，是否给你力量。

    识别障碍：

    识别并面对社会制约的意识。

    诚实记录：

    诚实地记录自己的想法、感受和经历。

    评估成长：

    通过日记记录，评估自己随时间的成长。

    自我诚实：

    诚实对待自己的真实感受和经历。

    通灵成长：

    通过练习，逐步成长为一个通灵巫师。