第9章 如何停止对孩子大喊大叫
我们大多数人都渴望它、渴望它，甚至向自己保证我们会做到这一点——但它很难维持。我们知道从我们的原则而不是从我们的恐惧中养育子女是多么重要，但尽管我们有最好的意图，我们还是失去了它，最终对我们最爱的人——我们的孩子大喊大叫。
为什么？其实是有充分理由的。我们经常因为孩子的爆发而责备自己，并说服自己这是因为他们不听、不尊重、粗鲁或行为不端。重要的是要明白，这些只是我们的触发因素——触动我们按钮并经常让我们不假思索地做出反应的动作、行为或事件。除此之外，我们父母在养育子女方面有着强烈的感情；他们的情绪多种多样，从恐惧、悲伤、无助等等。养育子女是一种非常个人化的经历，我们的感受很容易妨碍我们的逻辑和明智的推理。毕竟，我们只是人类！
“我们常常在没有意识到的情况下，带着恐慌、紧迫感和恐惧感来养育孩子；我们正在对不断引发内部警报的触发器做出反应。”
要明白，所有的感受都是自然、正常和可接受的，但所有的行为却并非如此。我们面临的挑战是接受我们的感受，但在强烈的感受被触发时控制我们的行为。
触发器和按钮
是什么引发了我们如此强烈的感受？我们都很容易受到不同情绪的影响，这些情绪可能会在我们内心敲响警钟。我们中的一些人很容易生气，而另一些人则非常恐惧。当我们抚养孩子时，会发生很多伤害、失望和挣扎，每一种情感经历都迫使我们面对真实的自我、“未竟的事业”和我们的恐惧。养育子女可以让我们暴露出内心深处、黑暗的自我——漂亮的和不那么漂亮的——其中一些我们可能希望不被看到！这些意识到的时刻是痛苦的，可能会妨碍我们保持冷静并与孩子友善、合理地交谈的愿望和承诺。当然，作为父母，我们的爆发让我们感到更加内疚和绝望——而且这个循环还在继续。
当阳光明媚、一切顺利时，我们会觉得我们已经掌控了这种平静的养育事情。但当压力袭来时，按钮就会被按下，所有的逻辑和理性都开始升温，书本上的智慧就会消失，警报开始响起。
逻辑室
让我们想象一下我们的大脑有两个办公室——一间在楼上，一间在楼下。楼上的办公室称为“逻辑室”，负责处理逻辑信息并准备图表、系统、计划和策略。楼下的办公室被称为“情感室”，负责吸收和处理我们的情绪。当楼下办公室风平浪静时，楼上办公室就运转良好。但如果楼下的办公室太热，警报就会响起，楼上的 logic 办公室就会关闭，事情就会变得混乱，拼命试图冷却火焰。当热量最终降低时，楼上的办公室重新开放，检查是否有损坏，计划修复并为未来制定策略。
过热的养育方式经常发生。在没有意识到的情况下，我们常常出于恐慌、紧迫感和恐惧感来养育孩子，对不断引发内部警报的触发因素做出反应。当急救人员加班加点时，我们大脑中逻辑和深思熟虑的部分常常会被关闭。
好消息是，了解自己的内在触发因素并认识、承认和抚慰自己的情绪，可以防止它们控制您。如果你能控制它们并让它们平静地安顿在你的内心，而不是让这些负面情绪向外蔓延，你将能够更有效地养育孩子。最好的部分是，您可以通过练习学习如何做到这一点。
请记住，当您的情绪大脑处于控制状态时，您最有可能的反应是大喊大叫。其他形式的反应包括：封闭、疏远、忽视和对行为视而不见。另一方面，回应是指在内心的火焰熄灭之前避免说话。然后，您可以上楼到逻辑室，想出应对您的孩子和情况的最佳方式。
你能识别自己的触发因素吗？父母的典型感受是：
绝望
无奈
不足之处
害怕
有罪
例如，如果您的孩子对您翻白眼，可能会引发一种不被尊重的感觉。这可能会深深地影响你童年时被父母或同龄人不尊重的记忆。当这种感觉被触发时，可能会导致你的心跳加速、愤怒上升、内热引发警报、关闭逻辑……然后你的情绪就会占据主导地位。尽管你的大部分人都知道你的孩子的行为与大多数青少年一样，但你的情绪却将其视为针对个人和威胁的，因此你的情绪变得激烈。你开始大喊大叫，称你的孩子是被宠坏的孩子。为什么？因为她触发了你内心无法治愈的感情。如果你不知道如何舒缓和治愈自己的感受，你很可能会责怪别人。您仍然需要解决这种不尊重的问题，但是一旦您认识到自己为何如此激动，您就可以在与孩子交谈时不那么情绪化了。
当孩子不听他们的话时，父母也会被触发。这会让你感到被忽视，并且当别人忽视你时，尤其是当你哥哥在身边时，你的妈妈会在你的生活中经历许多痛苦的时刻。你的情绪导致逻辑办公室暂时关闭，而紧急车辆带着警报冲出，以冷却熊熊的大火。尽管你的初衷是好的，但你还是因为孩子不听你的话而大喊大叫，并对孩子进行不合理的惩罚。他可能根本不知道他要在你身上引发什么。
要明白，你强烈的感受和情绪不会让你变坏、绝望或无能，而是让你成为人。但作为人类，我们可以控制自己的感受，也有责任成熟、理性地应对强烈的情绪。虽然具有挑战性，但这是可能的。对自己有同情心是有帮助的。你甚至可以把它想象成一个想象中富有同情心的朋友，一直坐在你的肩膀上。他或她需要提醒你，从大喊大叫到冷静，或者从反应到深思熟虑的回应是一个艰难的过程。这位朋友需要在整个旅程中为您加油。（当然，真正富有同情心的朋友也可以提供帮助，但也要找到依靠自己的方法。）
您的道路上的这一变化需要什么？
培养大脑中逻辑、深思熟虑的部分
阅读一些文章（例如在“赋予父母权力”中找到的文章），这些文章教导并提醒您为什么在孩子面前保持冷静并且不要失去冷静很重要。在做出回应之前，一定要停下来、暂停一下、思考一下。
你不能“强迫”别人以某种方式行事，这样你就感觉良好
请记住，当我们感到焦虑时，我们倾向于希望别人按照我们希望的方式思考和行动，尤其是我们的孩子。这就是所谓的“羊群”本能。当其他人以符合我们需要的方式行事时，我们会感到更加平静。当我们无法让别人“成为”我们需要的样子时，我们就会变得更加焦虑，并开始对他们大喊大叫，试图“驱赶”他们。要知道这是我们所有人都会发生的一种自然倾向，并在你被触发时做好准备。停下来，停下来，认识到你无法通过大喊大叫来平静，也无法通过别人来平静。通过平静的音乐、安静的散步和自我护理来舒缓自己。事实是，对别人大喊大叫并跳到他们的背上只会带来更多的压力。
了解你的触发因素
认识你的触发因素。注意孩子的哪些行为会让你感到愤怒。检查表明体温上升的身体信号。你的肩膀紧张吗？喉咙发紧？你的话是防御性的吗？看看有没有规律。把这一切都写下来。
问问自己为什么这些行为让你如此不安
写下你的想法。回顾你的过去，审视你对未来的恐惧。它从你的过去触发了什么？它会引发对未来的哪些恐惧？问问自己孩子的行为是否让你对自己感到不确定？无助？失控？害怕的？不知所措？为什么？对于这些感受你能做什么？他们是理性的还是非理性的？写下当您感到任何这些触发的情绪时您可以采取哪些措施来帮助安抚自己。
知道什么是利害攸关的
提醒自己，愤怒的互动通常会对您对孩子的影响产生负面影响。影响力只会来自于想要被你领导的孩子。利用坐在你肩膀上的富有同情心的朋友来帮助你平息所触发的深层情绪。你会想要解决自己内心的这些情绪，这样它们就不会从你自己身上蔓延到别人身上。
有现实的期望
对自己和养育子女的期望保持现实和合理。允许自己不完美，并认识到在养育子女的工作中不可避免地存在不足。如果您难以提醒自己，请与坐在您肩上富有同情心的朋友交谈。她可以提醒您这些事实并帮助您保持正确的观点。还可以获得爱你的朋友和家人的支持。
治愈你的伤口
通过了解您的家族史或寻求专业帮助来治愈您过去的创伤。完成过去未完成的事情，这样它就不会在现在重演。让你的成人关系和个人生活井然有序，这样你就不会依赖你的孩子来填补空白。这样看：如果你需要你的孩子这样做，你的价值感将取决于他们。您将很容易受到它们的影响，因此很容易被触发。
避免权力斗争
当你被触发时，小心不要陷入与孩子的消极互动模式。不要对她的反应做出反应，以免陷入意志之争。坚持自己以及对自己和孩子的现实期望。相反，要专注于孩子的优势。
停止未来化
如果你是一个非常担心的人，你的脑海中可能会浮现出许多关于你孩子的结果的可怕图像。灾难的画面，如果他们自己冒险会发生什么，失败，灾难降临到他们身上。你们中的某些人可能错误地认为，如果您担心并“展望未来”，您就会阻止这些事情发生。不对。试着让你的大脑过度想象为你的孩子带来快乐、安全的结果。当这些负面图像出现在你的脑海中时，用相反的图像代替它们。致力于此。对脑海中突然出现的消极想法也做同样的事情；用相反的、更现实的想法来取代它们。
通过运动释放压力
尝试散步、瑜伽、祈祷、冥想。练习正念。当你感觉自己的肩膀绷紧时，放松身体。深呼吸并闭上眼睛。注意你的呼吸而不改变它。承认出现在你脑海中的所有想法，然后回到你的呼吸上。不要评判自己——只要注意到你的思绪走神了，然后重新集中注意力即可。每天这样做 15 分钟，你会发现自己更加平静。
善待自己
孩子的行为可能会引发我们内心未愈合的伤口。我们不喜欢他们的行为和言语有时给我们带来的感觉，我们不知道如何抚平我们的伤口，所以我们责备、大喊大叫、尖叫和批评那些在我们身上引发这种感觉的人。责备可以帮助我们暂时感到平静，但不能解决任何问题。因此，下次当你被触发时，在做出反应之前先暂停一下，通过获得视角来降低你的热情，然后决定回应孩子的最佳方式。花时间在逻辑办公室。考虑如何接近您的孩子，以便她从自己的不当行为中学到一些东西，同时你们的关系也不会受到影响。例如，如果您因不尊重而被触发，那么一旦您平静下来，您可以与她讨论为什么不尊重是不可接受的，以及当她再次这样做时会发生什么。
平静养育不一定是一个遥远的梦想，但它确实需要认真的承诺和实践。养育子女是一件严肃的事情，因为我们爱我们的孩子，养育子女就成为一种非常情绪化的经历，触发我们最深沉、最脆弱的情绪。在这段旅程中善待自己。