第8章 如何与难相处的孩子保持冷静

    避免与孩子不断打架的关键之一是什么？不管你相信与否，保持冷静的能力同样可以帮助你度过任何危机情况。当你的孩子心烦意乱、焦虑或愤怒时，保持冷静就成功了一半。这是一种通过向火上浇水来灭火的方法，而不是通过从自己的情绪罐中添加更多燃料来煽动火势。

    重要的是要记住，所有的情绪都是可以接受的，但所有的行为却不是。当我们不接受自己的情绪时，我们就会以不健康的方式向孩子和家人表现出这些情绪。

    我知道，在与孩子打交道时保持冷静说起来容易做起来难，尤其是当你的孩子脾气暴躁时。知道自己应该保持冷静并不一定意味着能够做到。但为什么？我们知道该做什么，但在战斗中，我们的情感大脑被搅动，而我们忽视了逻辑大脑。当我们的大脑因情绪而超载时，“反应性”就开始了。反应可以表现为大喊大叫、尖叫和闭嘴，这些都无助于你应对任何孩子，更不用说那些难相处的孩子了。

    众所周知，养育孩子是一种非常情绪化的经历。我们的孩子以及我们与他们的互动可能会引发我们自己的无助、沮丧、困惑、伤害、失望和愤怒等感受。这些感觉会很快激怒我们或让我们感到不知所措。我们每个人都容易受到不同情况的影响，而我们遇到的每一个“触发因素”都要求我们面对自己、我们的局限性、我们的羞耻、我们的恐惧、我们童年的不安全感，以及我们宁愿隐藏的不完美的品质。

    我们的孩子，仅仅因为是孩子，就会引发我们痛苦的情绪。我们对这些情绪的反应可能会导致我们做出糟糕的育儿决定。当我们试图保护自己时，我们不一定会考虑孩子的最大利益。当我们受到激怒时，我们常常不会友善或平静地对他们说话——事后我们常常会后悔。罪恶感随之而来。重要的是要记住，所有的情绪都是可以接受的，但所有的行为却不是。当我们不接受自己的情绪时，我们就会以不健康的方式向孩子和家人表现出这些情绪。当我们的感觉控制了我们，而不是我们能够控制它们时，我们就很难帮助我们的孩子成熟并处理他们的生活。关键是要保持冷静，当你的孩子按你的按钮时，不要做出下意识的反应。

    以下是在与孩子打交道时成为冷静父母的一些方法。

    改变你的观点。如果你能以不同的方式思考，你就会减少对孩子的愤怒。我们的孩子有时会让我们烦恼、生气、沮丧——有时每天都如此。但请记住，大多数时候他们的行为都符合他们的年龄。我们的烦恼是可以理解的，但这不是他们的问题，而是我们自己的问题。这是关于我们的耐心、宽容（或缺乏宽容）、态度和观点。当你的孩子骂你时，你很难正确看待这一点——你的第一个想法是对他的行为感到愤怒、失望和责备。而且，不要误会我的意思，他应该承担后果。但在你内心深处，请记住——你的孩子这样做是因为他还是个孩子。你的工作是指导他，确保他承担责任并做出弥补。

    青少年的发展任务是尝试新的角色和关系。这对我们来说既可怕又令人沮丧，但这对他们的发展来说是很自然的。打破规则和测试限制可以帮助孩子们学习播种和收获的法则。它帮助他们从自己的经历中学习。这是自然而正常的。我们的工作是通过提供自然后果来引导他们采取更好的行为，而不是因为他们的行为而责备他们。

    我并不是建议我们允许不良行为，而是建议你尽量不要因为他们适合发展的行为而对他们生气——即使这些行为令人烦恼或令人失望。你的挫败感可能是因为你自己缺乏耐心，这是一个需要你自己解决的问题，而不是他们的问题。

    找到减少对孩子生气的方法很重要。如果我们对自己的感受和行为负责，他们也更有可能做到同样的事情。处理、舒缓、预测和理解我们自己的感受是我们的工作。如果我们因为自己的感受和反应而责备孩子，他们就会学会责怪别人的行为，而不会学会如何为自己负责。

    确定你的感受。当你要发泄情绪时，停下来并确定你的感受。是恼怒、沮丧、伤害困扰着你吗？说出它的名字；将其识别为您自己的。对自己说：“当我看到我的孩子做 x、y 或 z 时，我感觉 ____，因为我____。” 例如，“当我看到我的孩子不帮忙做家务时，我会感到愤怒，因为我觉得自己作为父母无能。我担心他永远不会因为我没有完成我的工作而承担责任和内疚。” 然后问问自己需要解决什么问题，以及需要给孩子什么适当的反馈。换句话说，做一个负责任的父母，先处理属于孩子的事情，然后决定需要给孩子什么指导。在这种情况下，你可能会对自己说：“我需要考虑如何提高作为父母的效率，否则我需要接受我已经做了我能做的一切。我必须应对对孩子未来的焦虑，并找到方法来消除自己的负罪感。”

    如果我们承认并接受自己的感受，我们就可以开始做安抚它们、理解它们、改变它们、处理它们和释放它们的工作。我们的痛苦感受不会蔓延到别人身上。它要求我们足够成熟，能够拥抱我们一直试图隐藏的感受。作为父母，我们的工作就是识别我们潜在的恐惧、无能或羞耻感，或者任何你一直希望不会被触发的感觉。当它们确实被触发时，请注意责备那些触发它们的人是多么诱人。请记住，我们的孩子会触发我们内心已有的感觉，但他们不会造成这种感觉。我们有责任解决自己的感受，而不是将其归咎于我们的孩子。

    暂停，呼吸，思考。为您的孩子树立如何处理困难情绪的榜样。对她说：“我现在很沮丧，所以我要深呼吸几次，让自己冷静下来，想办法最好地处理这种情况。我们可以稍后再谈。” 当你感到内心炽热时，这就是你的内部信号，要求你深呼吸并思考如何最好、最有效地处理这种情况。您不仅让自己平静下来，而且还教您的孩子如何做同样的事情。这些暂停、呼吸和思考的工具之所以有效，是有充分理由的。当你的身体或情感受到威胁时，你的肾上腺素就会上升。当您的孩子不听您的话并且您不知道该怎么办时，您可能会受到情感威胁。身体将其视为威胁，并通过排出大脑中的能量并将其投入肌肉来为“战斗或逃跑”做好准备。这就是为什么我们最终都会说出后来后悔的话，也是为什么有必要使用暂停、呼吸和思考等平静工具。没有它们，您将无法有效解决所面临的问题，因为您将无法使用大脑中能够做出正确决策的部分。

    放下忧虑，专注于好的事情。了解担心您的孩子是一种消极行为。担心也会让你的孩子感到焦虑，因为他开始相信自己内心有一些东西值得担心。他变得更加紧张。然而，你怎么能不担心一个总是做出错误选择的难相处的孩子呢？我们的想象力疯狂地浮现出所有可能发生的最坏结果的图像。但重要的是要认识到，你越担心，大脑中浮现的负面图像就越多，形成的神经通路就越多，让担心变得越来越容易。所以你担心更多，而不是更少。因此，尽量让你的想象力充满积极的结果，而不是消极的结果。毕竟，你也不知道结果。想象事情有积极的结果会帮助你减轻压力。当您压力较小时，您的大脑功能会更好，您感觉会更好，并且您更有机会更有效地指导您的孩子。积极的思考可以在不经意间带来积极的结果。最后，感到愤怒（或任何反应）不利于温暖、亲密的互动。随着时间的推移，反复的负面互动会破坏良好的关系。

    家庭中的平静是会传染的。如果你学会如何保持平静，你就会创造一个平静的家庭。您还将向您的孩子展示如何在任何特定情况下冷静下来——这是每个人都需要掌握的重要生活技能。