第五章：鹤游步功

    第一节功法

    1沉心合十

    面向正南方向，两脚自然并立。

    舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田。双手在膻中穴前合十(两小臂尽量平直)。

    2提臂吊裆

    左脚向左跨出一步，曲膝圆裆;同时，两手成爪形(即小喇叭形，略向内勾，但不可封口)从体侧用力提起(至两臂成“一”字形) 。

    3阴阳八卦

    保持提臂与爪形手不动。

    左脚起步，按八卦方位向左转三周(即按逆时针方向转，每周走八步，三周共二十四步。第三周的最后一步落于右脚，但右脚尖扭向东方，横向落地，身体亦随之逆转)再以左脚起步，按八卦方位向右转三周(即按顺时针方向转，每周走八步，三周共二十四步) 。

    4西踱游廊

    左脚起步，向正西方向前进十步(最后一步落于右脚) 。踱步的同时，两臂左上右下，斜向相对(与躯体夹角约为30度)，两腕放松，两手臂似鹤翼，随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次) 。

    5鹤步静游

    左脚起步，按八卦方位向左转三周(即按逆时针方向转，每周走八步，三周共二十四步。第三周的最后一步落于右脚，但右脚尖扭向西方，横向落地，身体亦随之逆转) 。与此同时，两臂向身体左斜下方向伸出(左臂在身体左侧，右臂折于体前)，两腕放松，两手臂似鹤翼，随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次) 。再以左脚起步，按八卦方位向右转三周(即按顺时针方向转，每周走八步，三周共二十四步，第三周的最后一步落于右。与此同时，两臂转向身体右斜下方向伸出(右臂在身体右侧，左臂折于体前)，两腕放松，两手臂似鹤翼，随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次) 。

    6东踱游廊

    左脚起步，向正东方向前进十步(最后一步落于右脚) 。踱步的同时，两臂左下右上，斜向相对(与躯体夹角约为30度)，两腕放松，两手臂似鹤翼，随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次) 。

    7鹤步静游

    左脚起步，按八卦方位向左转三周(即按逆时针方向转,每周走八步，三周共二十四步。第三周的最后一步落于右脚，但右脚尖扭向东方，横向落地，身体亦随之逆转) 。与此同时,两臂向身体左斜下方向伸出，两腕放松，两手臂似鹤翼,随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次)。再以左脚起步，按八卦方位向右转三周(即按顺时针方向转，每周走八步，三周共二十四步) 。与此同时，两臂转向身体左斜下方向伸出，两腕放松，两手臂似鹤翼，随脚步上下轻盈扇动(每进一步，扇动一次，走完第三周的最后一步之后，面向北方) 。

    8来去往常

    左脚起步，原地踏步十次(左、右各一下为一次。在前三次踏步的同时，完成顺时针的向后转动作，变为面南方向)。同时，两臂各自向体两侧斜下方向伸出(与躯体夹角均约为30度)，两腕放松，两手臂随脚步在大腿两侧轻盈扇动(每踏一步，扇动一次) 。

    9息息相通

    右脚撤至左脚的左后方，两腿下蹲，两手十指交叉，平置于左膝之上，左侧面颊贴靠于十指之上，面向西方，闭目小憩，然后起身 。左脚撤至右脚的右后方，两腿下蹲，两手十指交叉，平置于右膝之上，右侧面颊贴靠于十指之上，面向东方，闭目小憩，然后起身，两脚恢复踏步时的位置

    10擎天充阳

    两手翻掌心向上，掌指微曲，两臂向体前左、右各约45度方向平伸，由下托天而起，高举过顶，自百会穴贯入体中张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气沿中脉导入下丹田，两手自然分垂于身体两侧 。

    11擦掌握拳

    两手十指张开伸直，随腕后旋半周，擦掌握拳;两拳握紧后，用力提至两腋之下，同时提踵(脚跟) 。

    12锤震四方

    两脚跟用力拄地，两拳似千钧重锤劲冲而下(至两臂伸直为止)，同时口中用力吐出“嗨’音。

    第二节功理功法简介及注意事项

    鹤游步功是动功中的行功,是鹤翔庄气功的一个组成部分。鹤游步功以常人行走动作为基础，动作简单，易于掌握，且不用意念，实为初练气功者入门之功;其适练范围较五节动功、站桩功等功法更为广泛，下至四、五岁的儿童，上至百岁老人，均可习练，但此功法对方位及动作要求极严，故练功时务必严格遵守功法要求。常人的行走动作大致可分三种步法，即八字步、二字步和一字步;在鹤翔庄气功功法中对其有专门的锻炼。例如，五节动功与站桩功中的“两脚成小后八字”，即属后八字，又称老年步，其目的是为了放松尾闾，更好地启动真气;“两脚平行站立”即为二字步，又称壮年步;“仙鹤点水”中的“鹤翔步”即为一字步，又称青少年步。可见，鹤翔庄气功的锻炼，可以达到返老还童的效果。鹤游步功中，较多地采用了一字步，如“阴阳八卦”和“东(西)踱游廊”等动作，它可使身体真正舒展，行步如飞，亦为轻身功中所不可缺少的步法。

    鹤游步功有利于形体的放松和气沉丹田，有利于气机的调畅、通顺，有利于人体能场有序化的调整。此法可以解决过度兴奋、气冲上头、头痛、头胀、血压增高和气功中所谓的“泰山压顶”等气逆现象。此功法的特点是以动的形式达到抑制的效果，既能得气又不致过于兴奋，为动中求静，动静相兼之功法。练鹤游步功需要特别注意以下几个问题:

    1此法对方位的要求比较严格，因此需要有一个东西长度约15米，南北长度约3米的练功场地(如无以上场地，可酌情缩减)。

    2练此功法也须排除杂念，只有做到澄心练功,外动内静，才能使气机顺畅，提高功效。

    3因本功法系模仿仙鹤行走，所以迈步时要注意先以足尖着地。若先以足跟(为阴)着地，足尖(为阳)上翘，便有可能阳气上头，反成气逆。

    4练“东(西)踱游廊”、“鹤步静游”和“来去往常”等动作时，要保持手与躯体的夹角在30度之内，下手摆动绝对不可过脐，这样才能保证气不冲过“天突穴”向上;否则也将气逆上头，效果适得其反。