第126章 为啥成功的人都有强大自控力
为什么肥胖是一件不好的事情？我要说的是标准答案之外的理由。
当一个臃肿的身材出现在人们的面前的时候，就等于在向大家宣告，这是一个对自己的人生失去控制的人。
你的样子透露了你的生活方式和自我的要求，所以从这个意义上来说，你就是你看上去的样子。
所以美国人哈都有一个共识，身材是阶层的标志，中诚以上阶层的人呢，大多都有健身和运动的习惯，身材都很不错。
而中下阶层的人呢？肥胖率比较高，普遍的身材走形，自我控制能力呢？
会体现在你的外表上。怎么去掌控自己的身材？竟然掌控自己的人生呢？这需要超强的自我控制能力，这也就是自控力。
在生活当中呢，你是不是这样的人，每天喊着早睡早起，却在床上刷了一个多小时的手机，明明下定决心要减肥，却总是管不住自己的嘴。
经常给自己制定目标，却没有几样能够坚持下来的，一直都想提升工作效率，却被拖延症弄得焦头烂额。
如果你被这些问题所困扰，那么现在就和我一起踏上这条提升自控力的不归路吧。
在今天的分享里呢，我希望和大家分享为什么成功是来自于对自我欲望的控制能力是什么，在影响我们的自控力。什么是鱼缸疗法？它的意义又是什么？
为什么坏的习惯容易养成？我们又怎么样去提升自控力，从而拥有一个完美的人生？今天给你1000块钱和下个月给你2000块钱之间，你会怎么选择？著名的棉花糖实验呢，考察的就是这个问题。
1966年斯坦福大学沃尔特米歇尔博士啊，在幼儿园进行了一系列关于自制力的心理学经典实验。
在这些实验当中呢，小孩子可以选择一样奖励，有时是棉花糖，也可以是曲奇饼干或者巧克力等等。
或者呢，选择等待一段时间，直到实验者返回房间，通常是15分钟得到的呢，将会是双倍的奖励，很多孩子哈，大部分孩子。
都是忍不住诱惑，等不及15分钟就吃掉了那块棉花糖，只有30左右的孩子能够忍耐15分钟。
成功吃掉了两颗棉花糖1981年呢，参加实验的孩子呢，已经进入到了高中沃尔特米歇尔呢，给他们的父母和老师哈发去了调查的问卷。
询问他们的许多的情况，包括制定长期计划的能力，解决问题的能力。
你和同学相处的情况等等，以及他们的sat分数sat，就是指美国大学标准的入学考试啊。调查结果显示，那些不擅长等待的孩子似乎更容易有行为问题。
无论是在学校或者家里都是这样。他们的成绩呢，也比较差，不擅长应对环境压力，注意力不够集中，交不到朋友，能够等待15分钟的孩子，彼此能够等待30秒钟的孩子的成绩。
平均高出了210分之后，很多人在不同的国家做了相同的实验，都得出的是这样的结论。
成功来自于对自我欲望的控制能力。沃尔特米谢海伦认为呢？这个实验迫使孩子们找到了一种方法，让局面呢？有利于自己。
他们想要第二颗棉花糖，但是怎么样才能够得到呢？
我们无法控制周围的世界，但是我们可以控制自己如何看待这个世界，所以。要想获得成功，就请放开眼前的那颗棉花糖吧，在生活当中我们得到的一个重要的经验便是。
自控力可以帮助你实现很多，你可能想都不敢想的事情。也许你和另外一个和你差不多聪明的人的差距就是在制控力上，如果一个人能够克服人性中的弱点，就能够完全掌控自己的人生，活成自己想要的样子。
心理学家凯利麦格尼格尔教授通过很多年的研究发现呢，自控力对人们取得成功有很大的影响。
在他的超级畅销书自控力里面哈，他提供了循序渐进而且有效的方法，可以帮助你呢去认清自己的目标，增强自控力。首先，我们要弄清楚的是，到底是什么在干扰我们的意志，影响我们的自控力。
作者凯利呢，从神经学原理方面呢，解释了这一点。影响人的自控力的有本能系统和自控系统两个方面。
本能系统除了一些原始冲动以外呢，还有懒偏好，高热量的食物，还有畏惧风险，躲避危险等偏好。
这部分呢，是人与生俱来的本性，是无法改变的本能，系统的原则是及时行乐，它隐藏在我们的大脑里面。
当理智的你正打算做正事的时候呢，他就会出来阻挠你，掌控你的行为，比如本来决定看完一集美剧就去学习，结果你躺在沙发上看了一集，又是一集。
本来想要打开手机记单词，结果情不自禁的就刷起了微信。这些现象的本质都是本能系统在作怪。
自控系统就是大脑的前额皮质，它决定了我们是否能够克制和战胜原始大脑。
前额皮质就是处在额头位置的大脑皮层，主要负责我们的记忆，判断，分析，思考和操作
他能控制我们去关注什么，想些什么，甚至能影响我们的感觉，这样一来呢，我们就能够更好的控制自己的行为。很多企业。
情绪波动大，脾气不好的人往往是由于前额皮质不发达导致的。前额皮质呢，分成了三个区域分管，我要做我不要和我想要三种力量。
我要做的力量位于左边的区域，驱使我们呢，投身于枯燥啊，还有困难的工作。
做我们也许不想做，但却必须要做的事情，我不要的力量呢？位于右边的区域。
它帮助我们克制想要做某件事情的冲动，抵制诱惑。我想要的力量呢，位于大脑前额皮质中间靠下的区域，它代表着我们的目标和欲望。
我们总是认为意志力是一种个人品质，但归根结底呢，它更是一种生理问题。
我们必须正视这一点，就好比肌肉的力量有极限一样，自制力也是有极限的，生活当中呢，我们面临的诱惑那么的大。靠，后天训练的自制力呢？
依然会不够用，要打败他，就要通过刻意练习来形成习惯。很多人感慨哈，高三是自己学习能力和自制力的巅峰，那个时候呢，我们每天都要做很多题目。
晚睡早起，但是第二天呢，依然是精神抖擞，上了大学之后呢，我们却会变得懒散啊，失控。熬夜玩游戏，看美剧就是家常便饭了，为什么会这样？
真相是高三的时候保证我们高效运转的，其实是习惯，而不是自控力。
在紧张的学习氛围下呢，我们被动的养成了很多习惯，每天规律的起床上课自习吃饭和睡觉。
学校为我们安排好了一切，我们只需要按部就班就可以，就像你每天早上起床，虽然眼睛都睁不开了，但是你会自动的上厕所刷牙。
这套流程呢，你可以精确无比，毫不费力的执行下去，完全不需要自控力，所以高三的时候其实并不需要太多自控力，而当你进入了大学。
课程安排的自由了，你丧失了那种被动习惯，开始自己掌控生活和学习的时候才是需要自控力的时候。
高校的学习和工作并不是依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。
那么，怎么样建立起我们的习惯体系呢？一般来说，形成一个习惯，最少需要三个星期。
如果你懂得了上面的基本原理，那么就可以开始下面的21天的自控力训练了。第一哈，逃离多巴胺的控制，强化力的目标。
在1954年呢，美国的科学家奥尔兹和米尔纳用小白鼠做了个实验。
他们把小白鼠呢放进了笼子里面，然后呢，给小白鼠的大脑呢，接上了电，开关设在笼子里的踏板上。在实验人员的这样一个诱导下，每当小。
白鼠主动踩动踏板的时候呢，就会有一次微弱的电流刺激他的大脑，从而使小白鼠产生兴奋。
有一些小白鼠呢，迷恋上了这项运动，一次又一次不知疲倦的踩动踏板，直到最后呢，衰弱死亡。
奥尔兹和米尔纳这个经典的实验呢，证明了动物大脑里的里面存在一个区域能够让动物产生兴奋。
这种兴奋感，只要通过踩一下踏板，就可以获得。对于小白鼠来说，找到了这个踏板，就好比看到了终极的幸福。
这个区域被神经学家呢称作为奖励系统是人的大脑里面最原始的动力系统的一部分。
当大佬发现获得奖励的机会的时候呢，他就会释放出一种叫做多巴胺的神经递质。
多巴胺会告诉大脑其他部分，它们需要注意什么，怎样才能够让我们得手。每当这个区域呢，受到刺激的时候。大佬就会说再来一次，这会让你感觉很爽。
大量的多巴胺并不能够产生真正快乐的感觉，那种感觉更像是一种激励或者是欲望。
就好比沉迷在网络游戏的人，他不停的刷帖子并不是真正的快乐，而是在一直期待快乐。
就像实验室里的小白鼠一样。这个世界充满了能带来刺激的东西，从美食到彩票啊，上网啊，游戏啊，这些都有可能让我们像染上病毒一样无法自拔。
如果你不想当小白鼠，就要明确自己的目标，远离让我们分散精力和上瘾的这些虚假的奖励。
目标呢，是支撑你建立习惯的内在动力，背单词是为了英语考试过关，坚持跑步呢，是为了身体健康。
想要学会弹吉他，是为了能够易显身手，确认目标能够让你呢，在养成好的习惯的时候，获得精神上的正向反馈。
你的目标越明确，坚定，就越能够忍受改变的过程中的那种痛苦与反复。好了，
第二点哈，放慢呼吸或者尝试一下冥想。研究表明，哈将呼吸的频率降低到每分钟4到6次的时候呢。
也就是每次呼吸哈，用10到15秒的时间比平时要慢一些，能够刺激那个前额皮质。从而呢，有效提高意志力。
训练几分钟之后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望来迎接挑战。
所以面临小诱惑的时候呢，你不妨这么试一下。比如减肥的时候，面对蛋糕的诱惑，在准备动手开吃之前，先来几次放慢呼吸的训练。
说不定做完之后，你就能够抵制蛋糕的诱惑了，你也可以尝试下冥想，只要几分钟，你就会发现你的自控力会大有提高。
好了，第三点运动可以提升自控力。悉尼大学的两位心理学家呢发现。运动可以提升前额叶皮质的功能，从而呢，增强自控力。
比如15分钟的慢跑啊，就能够降低巧克力，对于想要节食的人还有香烟呢，对于想要戒烟的人的这样一个诱惑。
如果仅仅是提高自控力而言的话，五分钟的做家务啊，散步啊，遛狗啊，或者是伸展运动就可以了。
如果你是白领，在办公室里面走动走动，和同事聊聊天也是可以的，很多人可能想要问了。
什么运动最有效呢？其实只要是运动起来，对你而言都是最有效的。第四点用做什么去替代？不做什么，我们的大脑呢，存在着难以克服的逆反心理。
打个比方，让你在五分钟以内呢，集中注意力，不去想一头白色的熊，结果你会发现你做不到。
很多时候呢，我们都会陷入我不想做，却偏偏无法去停止想去做的陷阱。正确的克服的方法是换个思路，用去做什么替代，不去做什么，比如想吸烟的时候呢，想着去慢跑或者看电影。
想打游戏的时候呢，就去翻翻杂志或者安静的听会儿音乐，这些举动呢，比单纯的不想做什么。要来的简单的多。
需要注意的是，哈自控力是有极限值的，并且还会被消耗，所以呢，建议有选择的使用自控力。
把它呢用在你认为最重要的地方。第五啊，适时的给自己一些奖励，毕竟人不是机器，还需要时不时的给自己一些鼓励和安慰，好继续为目标努力。
人们一直以来呢，都用奖励承诺来克服癖好，在戒酒和戒毒的过程中呢。最有效的干预治疗法就被称作鱼干疗法。
病人呢？有机会从鱼缸里面呢？抽出一张纸，一半的纸上呢？写着奖励从一美元到100美元不等。
另一半的纸上呢，只写着继续努力，这就意味着你有可能获得价值一美元的奖励，或者一句鼓励的话。
这应该不算什么激励，但它呢，确实能够起到作用，结果显示，哈83的病人坚持了整整。
12周的治疗而没有奖励承诺的病人呢？只有20坚持了下来。而且治疗结束之后，使用鱼缸疗法的人呢，更难以复发。即便那个时候呢，已经没有所谓的奖励和承诺了。
这真的是让我们感觉到很神奇的一种做法哈，这证明了难以预料的奖励呢，究竟有多么强大的力量。
这就和抢红包是一个道理哈，金额多少变得不那么重要了，奖励是习惯养成中至关重要的一个环节。
他往往呢，被我们忽略了，为什么坏习惯容易养成，因为他们的奖励往往即时，而且非常明显。
打游戏，吃零食，你都能够得到即食的快感。好习惯难以养成，也恰恰是因为短期的奖励不够明显。
阅读，健身，练书法。往往需要比较长的时间才能够看到效果，所以我们要时不时的给自己一些奖励来养成习惯。
可以是精神层面的，也可以是物质层面的，比如发个朋友圈，鼓励下自己吃顿好吃的，劳劳下自己等等。
好了，今天我们和大家分享了成功，是来自于对自我欲望的控制能力。我们总是认为意志力是一种个人品质。
但归根结底呢，它更是一种生理问题，我们必须要正视这一点，目标是支持你建立习惯的内在动力。奖励呢，是习惯当中至关重要的一个环节，它往往被我们忽略了。
总而言之，提高自控力是伴随着我们一辈子的修行。当你拥有了自控力，你就会发现你的人生从来就没有失控，你的人生方向也没有跑偏一切。都会变得越来越美好。
我们下一讲见！