第159章 亚健康各症饮食调理【祛斑美颜膳食（一）】
黑木耳滚猪肝汤——
黑木耳滚猪肝汤调养药膳
黑木耳滚猪肝汤是一道具有调养身体功效的药膳，它结合了黑木耳和猪肝的营养价值，为身体提供了丰富的蛋白质、维生素和矿物质。这道汤品不仅味道鲜美，而且具有补血、养肝、明目等功效，适合大多数人食用。
一、材料
- 猪肝：200 克
- 黑木耳：20 克
- 红枣：5 可
- 生姜：3 片
- 盐：适量
- 料酒：适量
- 生抽：适量
- 淀粉：适量
- 食用油：适量
二、制作步骤
1 将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入适量的盐、料酒、生抽和淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟左右。
2 将黑木耳用温水泡发，洗净后撕成小朵备用。
3 将红枣洗净，去核备用。
4 将生姜洗净，切成丝备用。
5 热锅凉油，放入姜丝煸炒出香味。
6 加入适量的清水，放入黑木耳和红枣，大火煮开后转小火煮 15 分钟左右。
7 将腌制好的猪肝逐片放入锅中，煮至猪肝变色后再煮 2-3 分钟左右。
8 加入适量的盐调味，搅拌均匀即可。
三、功效
1 补血：猪肝中含有丰富的铁元素，是补血的佳品。黑木耳中含有丰富的维生素 k 和铁元素，能够促进血液凝固和血红蛋白的合成，具有补血的作用。
2 养肝：猪肝中含有丰富的维生素 a 和蛋白质，能够保护肝脏细胞，促进肝细胞的修复和再生。黑木耳中含有丰富的多糖和胶质，能够吸附体内的有害物质，保护肝脏健康。
3 明目：猪肝中含有丰富的维生素 a，能够维持眼睛的正常功能，预防夜盲症和视力下降。黑木耳中含有丰富的维生素 e 和胡萝卜素，能够抗氧化，保护眼睛健康。
四、注意事项
1 猪肝不宜与维生素 c 含量高的食物同时食用，因为维生素 c 会影响铁元素的吸收。
2 猪肝不宜与荞麦、豆芽、豆腐、雀肉、鱼肉、鹌鹑肉、野鸡同食。
3 猪肝不宜与菜花、西兰花、西红柿、辣椒、毛豆、苦瓜、柠檬、山楂等富含维生素 c 的食物同食。
乌鸡瘦肉汤——
乌鸡瘦肉汤调养药膳
乌鸡瘦肉汤是一道营养丰富、滋补身体的汤品，适合身体虚弱、气血不足、免疫力低下的人群食用。这道汤品中加入了多种中药材，如黄芪、当归、枸杞等，具有补气养血、滋阴补肾、提高免疫力等功效。
一、材料
- 乌鸡：半只
- 瘦肉：100 克
- 黄芪：10 克
- 当归：5 克
- 枸杞：5 克
- 红枣：5 可
- 生姜：3 片
- 盐：适量
二、做法
1 将乌鸡洗净，切成小块；瘦肉洗净，切成小块备用。
2 将黄芪、当归、枸杞、红枣洗净，备用。
3 将乌鸡、瘦肉、黄芪、当归、枸杞、红枣、生姜放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮 15 小时左右。
4 最后加入适量盐调味即可。
三、功效
1 乌鸡：乌鸡含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴补肾、养血添精、提高免疫力等功效。
2 瘦肉：瘦肉含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有滋阴润燥、补虚强身等功效。
3 黄芪：黄芪具有补气固表、利尿托毒、排脓、敛疮生肌等功效。
4 当归：当归具有补血活血、调经止痛、润肠通便等功效。
5 枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目等功效。
6 红枣：红枣具有补中益气、养血安神等功效。
四、注意事项
1 本汤品适合身体虚弱、气血不足、免疫力低下的人群食用，但不适合感冒发热、咳嗽痰多、消化不良等人群食用。
2 本汤品中加入了多种中药材，建议在医生或中医师的指导下食用。
3 本汤品中加入了适量盐调味，建议适量食用，避免摄入过多盐分。
银耳樱桃粥——
银耳樱桃粥调养药膳
银耳樱桃粥是一道传统的中式药膳，具有滋阴润肺、益气养血、美容养颜等功效。以下是银耳樱桃粥的制作方法和注意事项。
一、材料
- 银耳 50 克
- 樱桃 30 克
- 大米 50 克
- 冰糖适量
二、制作方法
1 将银耳用温水泡发，去除根部，撕成小朵；樱桃洗净，去核备用。
2 大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花。
3 加入银耳和樱桃，继续煮 15-20 分钟，至银耳软烂、樱桃熟透。
4 加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
三、功效
1 滋阴润肺：银耳具有滋阴润肺的功效，可缓解肺燥咳嗽、口干舌燥等症状。
2 益气养血：樱桃含有丰富的铁元素，可促进血红蛋白的合成，具有益气养血的作用。
3 美容养颜：银耳和樱桃中都含有丰富的胶原蛋白和维生素 c，可促进皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤弹性，具有美容养颜的功效。
四、注意事项
1 银耳泡发时间不宜过长，以免营养流失。
2 樱桃去核时要小心，以免弄破樱桃。
3 煮粥时要不断搅拌，以免粘锅。
4 冰糖的用量可根据个人口味调整。
总之，银耳樱桃粥是一道营养丰富、口感香甜的药膳，适合大多数人食用。但需要注意的是，药膳不能替代药物治疗疾病，如果有身体不适，应及时就医。
枸杞翡翠豆腐——
枸杞翡翠豆腐：一道美味与健康兼得的调养药膳
在快节奏的现代生活中，人们越来越注重健康和养生。药膳作为一种传统的养生方式，以其独特的疗效和美味受到了广泛的关注。今天，我要为大家介绍一道美味与健康兼得的调养药膳——枸杞翡翠豆腐。
一、食材准备
1 豆腐：200 克
2 菠菜：100 克
3 枸杞：10 克
4 盐：适量
5 鸡精：适量
6 水淀粉：适量
7 食用油：适量
二、制作步骤
1 将豆腐切成小块，放入开水中焯水，捞出沥干水分备用。
2 将菠菜洗净，切成小段备用。
3 将枸杞用清水泡软备用。
4 热锅凉油，放入菠菜段煸炒至断生，加入适量清水煮开。
5 放入豆腐块和枸杞，继续煮 2-3 分钟，加入适量盐和鸡精调味。
6 最后，用水淀粉勾芡，使汤汁浓稠即可。
三、营养价值
1 豆腐：豆腐是一种营养丰富的食品，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。豆腐中的大豆异黄酮具有抗氧化、抗衰老、预防心血管疾病等功效。
2 菠菜：菠菜是一种富含维生素 c、维生素 e、胡萝卜素、铁、钙等营养成分的蔬菜。菠菜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
3 枸杞：枸杞是一种传统的中药材，具有滋补肝肾、明目等功效。枸杞中的枸杞多糖具有抗氧化、免疫调节等作用。
四、食用方法
1 适宜人群：枸杞翡翠豆腐适合一般人群食用，尤其适合肝肾不足、视力模糊、便秘等人群食用。
2 食用时间：枸杞翡翠豆腐可以作为早餐、午餐或晚餐的配菜食用，也可以作为下午茶或夜宵食用。
3 食用量：每次食用量不宜过多，建议每次食用 100-200 克。
五、注意事项
1 豆腐焯水：豆腐焯水可以去除豆腥味，使豆腐更加鲜嫩。
2 菠菜煸炒：菠菜煸炒时要注意火候，不要炒得太久，以免影响口感和营养成分。
3 枸杞泡软：枸杞泡软后可以更好地发挥其功效。
总之，枸杞翡翠豆腐是一道美味与健康兼得的调养药膳。它不仅口感鲜美，而且营养丰富，具有滋补肝肾、明目、预防便秘等功效。大家可以根据自己的口味和需求，适量食用枸杞翡翠豆腐，以达到养生保健的目的。