第23章 睡得好

    “接下来我们讲一下熬夜这个问题。我在网上看到这样一句话‘生前何必早睡，死后必定长眠’。我想看看大家都没有把这句话奉为圭臬的啊？你们都是几点睡的啊？十点？十一点？十二点？还是凌晨？”

    同学们纷纷在不同的时间段举手。

    江晓发现高一学生的熬夜情况还相对好一些，一般都能睡到6--7个小时。

    “我知道大家熬夜的很大一部分原因就是作业太多了。但是，你们真的是写完作业就上床睡觉了吗？是不是都想着我要奖励一下自己——小说、视频、游戏，轮番上桌。时间嗖一下就没了，一看时间咋就这么晚了呢。于是就想着赶紧睡觉赶紧睡觉，明天还要早起呢。可是这个身体他就是不听话，你越是想睡觉就越是睡不着。最后失眠，从主动熬夜变成被动熬夜。”

    同学们纷纷点头，表示赞同。古人也是。

    “关于睡眠，我先给大家更正一个认知上的误区：睡眠无用，不如拿来学习。而且很多家长和老师也在鼓励这样做。”

    “就学习而言，睡眠主要有两个作用。第一个用处就是清除大脑里的各种复杂的缓存，就是你白天接收的各种信息。如果你的大脑里面有很多的缓存，就像手机内存不足会卡一样，你反而是学不进去的，不要用什么努力来骗自己。”

    “第二个就是大脑像个处理器在帮你整理学过的内容。就像你一边刷抖音，它一边在后台帮你下东西，就是说你醒着的时候在学新的知识，但是当你睡的时候，你的大脑在帮你整理旧的知识。”

    “所以如果你牺牲睡眠时间去学习的话，那你的大脑处理这些信息的速度就会变慢，就跟你卡了是一样的。”

    “至于大家从小听到大的头悬梁，锥刺股的故事。大家就当个勉励自己努力学习的心理鸡汤就好了，不要真的去学哦。”

    战国的苏秦和汉朝的孙敬表示：你讲不要熬夜就讲不要熬夜嘛，提我干嘛呢！

    世人表示：没想到头悬梁，锥刺股还可以这样解读啊！

    合着不要熬夜，你们是一点没关注到啊。

    “那么如何快速入睡呢？给同学们分享一些我的小妙招。”

    “一是听。我喜欢在睡觉的时候放一些舒缓的音乐、英语听力、纪录片、新闻联播之类的，或者听书。直白点就是放一些无聊的东西，无聊到睡。”

    那些读不进去书的学生深表赞同，那书可是比安眠药还管用的存在。

    “二是运动。一定要是舒缓的运动。女生可以做一做瑜伽，男生可以拿两个哑铃，就这么轻轻的举着玩。如果预算有限，书包也行。切忌激烈的对抗性运动，比如篮球、羽毛球之类的。这些运动会使你的精神保持在亢奋状态，更加难以入睡。”

    有些学生表示怪不得有时候晚上出去打球回来，总是会睡不着呢。

    “除了晚上睡觉，还有一个时间段的睡眠也很重要，那就是午睡。午睡不仅可以提高注意力和工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，也能让你精力充沛，缓解疲劳。但是，你们睡对了吗？”

    “我记得小时候我妈妈经常和我说一句话‘午睡一小时，胜过一整晚’。”

    天幕下很多老人都表示赞同，这可是祖宗传下来的养生之道。

    “但事实证明，我妈妈错了。我们午睡的最佳时间应该是20分钟到30分钟。”

    众人大跌眼镜：不可能，这绝对不可能！

    “这是为什么呢？那就是因为我们的睡眠会经历一个睡眠周期，大概持续90分钟到120分钟。第15到20分钟，是大脑放松，浅睡眠。第20分钟到80分钟是深睡眠的重度睡眠时间。第80分钟到120分钟是快速眼球转动睡眠，也就是快醒或做梦的时候。”

    “这样看来，如果你在刚刚进入大脑放松和浅睡眠阶段时就醒过来，这时候的大脑，不仅完全放松，还会比之前更清醒。 但你要是睡到一个小时，睡得正酣的时候被叫醒，此时的大脑，就像放假玩得正开心时，被突然喊回来补课的你，不仅不乐意，还会悄悄抗议。抗议的第一步，就是罢工。没了大脑的控制，你的身体就会散发出忧郁、暴躁的情绪，也就是起床气。 ”

    爱午睡的山西人要哭了。对于爱午睡的他们来说，20分钟怎么够呢。