第四节：仙鹤点水

    一、功法：两脚平行，与肩等宽(两脚外侧与肩等宽)，双膝微曲;松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

    2双回气

    两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田 。

    [意念]捧气时，意念在两手劳宫穴。贯天目时，意入天目。外导内行时，意念随手沿中脉下行。导气至下丹田时，意入下丹田。

    3提翅点水：两手在下丹田前自然分开，掌心向下，两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松，左脚离地面约10公分)，点水三次(点水时，上身始终保持正直。下点时，以腰带动全身，缓慢下落;左腿姿势不变，左脚尖轻轻点地;同时两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体前缓慢下落。上起时，力发于右足，左腿姿势不变;以腰带动全身，缓慢起立;同时以肩带动两臂，掌心向下，从体前缓慢扬起。两手的起落点:（高不过眉，低不过脐)。

    [意念]提翅和点水时，意念均在两手劳宫穴和左脚涌泉穴。

    4鹤步通臂：两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形(展翅时掌指放松,微微分开,掌心向外、后方向似翔泳;展翅后注意挺胸收腹),阴掌,变剑指;同时，左腿迈鹤步(左脚缓缓提起，迈步画弧,至腿伸直后再将左脚跟落至右脚拇趾前15公分处)。然后，身体重心移向左脚，右腿上提(右脚心向后,脚尖向下;右脚尖在左脚跟后约5公分，离地约10公分) 。以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指(动作要领同第二节“通臂”) 。

    [意念]迈鹤步时，意念在劳宫穴和涌泉穴。变剑指、提右脚时，意念在两手剑指与右脚涌泉穴。通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍)。变丹顶指时，意念在丹顶指。

    5展翅点水：丹顶指变阴掌，点水三次(点水时，上身始终保持正直。下点时，以腰带动全身，缓慢下落;右腿姿势不变，右脚尖轻轻点地;同时，两肩放松，掌心向下，以肩带动两臂，随身体在体侧缓慢下落。上起时，力发于左足，右腿姿势不变;以腰带动全身，缓慢起立;同时，以肩带动两臂，掌心向下，从体侧缓慢扬起。两手的起落点:（同3一样）

    [意念]点水时，意念一直在两手劳宫穴和右脚穴位。

    6 提翅点水：两臂从体侧 缓慢下落，至与身体夹角约为20度时，转掌心向后(此时右腿一直保持通臂时的姿势) 。以肩带动两臂，掌心向下，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬至与肩平。同时抬起右腿，点水三次(动作要领同前次“提翅点水”，唯左、右相反)。

    [意念]和展翅点水意念一样。

    7鹤步通臂：两臂微收，再前伸，向左右展开成“一”字形，阴掌，变剑指;同时，右腿迈鹤步。然后，身体重心移向右脚，左腿上提 。(迈步、提腿动作要领均同 “鹤步通臂”，唯脚的左、右相反)，以颈椎为轴，左右通臂三次，剑指变丹顶指 。(以上动作要领同前次“鹤步通臂”，唯脚的左、右相反)。

    [意念]“鹤步通臂”，和结尾一样（重中之重）。

    8展翅点水：丹顶指变阴掌，点水三次(动作要领同前次“展翅点水”，唯脚的左、右相反) 。点水后，左脚向左侧跨出半步;同时，两肩放松，两臂伸平，从体两侧缓慢下落至与身体约成20度夹角。

    [意念]同鹤步通臂一样。

    9双回气：两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田 。

    [意念]捧气时，意念在手劳宫穴。贯天目时，意入天目。外导内行时，意念随手沿中脉下行。导气至下丹田时，意入下丹田。

    10收功：两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。与外推同时，突出尾闻，上身保持正直，鼻准对脐中。翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直 。

    [意念]外推、内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。松肩时，意念将上身之气收入下丹田。提肛时，意念将下身之气收入下丹田。两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。