第二节：柱地通天

    1预备

    两脚平行，与肩等宽(两脚外侧与肩等宽)，双膝微曲;松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

    2提翅

    两手掌指放松，微曲，掌心相对;两臂以肩为轴，以与肩等宽之距离，从体前缓慢扬起，至与肩平[意念]提翅时，意念在两手劳宫穴，两手之间似夹一球，并使两手之气交流

    3展翅

    两手转掌心向下(转掌时两手仍微曲)，变“剑指”(中指与食指并拢伸直，拇指压在小指与无名指指尖背侧),两臂左右分开成“一”字形 。

    [意念]

    转掌心向下时，意念将气在劳宫穴含着。变剑指及展翅时，意念均在剑指。

    4通臂

    以颈椎为轴，先以左肩带左肘(左肘自然弯曲),左肘带左腕,左腕带左剑指向颈椎方向内收(要求肩、肘、腕、指节节贯通，收至左小臂与水平线的夹角约成45度为止;此时右臂不动)。然后，以右肩带右肘，右肘带右腕，右腕带右剑指向颈椎方向内收(动作要领同左)。与右臂内收的同时，左肩以内力推动左肘，左肘推动左腕，左腕推动左剑指向外点出(要求肩、肘、腕、指节节贯通)。如此右收左推，左收右推，反复通臂三次(最后一次右臂向外点出，左臂不动)后成“一”字形 。指”(即在剑指的基础上，两手剑指变“丹顶再将中指回收，指尖点在食指指甲根部，形似丹顶鹤之顶)。稍停片刻 。

    [意念]

    通臂时，意念在大椎穴和剑指指尖(意念随着动作从一手指尖经大椎穴走向另一手指尖，状似穿梭，往返三遍)。变丹顶指时，意念在丹顶指。

    5观天

    丹顶指变阴掌(掌心向下)，躯体微向前倾，脚跟提起，上身后仰，躯体成弓形(下颏保持内含，两膝不可弯曲);与此同时，翻掌心向上，环抱似球，尽量扩胸，两臂向上成弧形(不要耸肩)，双目观天 。

    [意念]

    丹顶指变掌后，意念在两手劳宫穴。

    双目观天时，意念好似抱着一个大气球。

    6合翅

    稍停后，躯体逐渐恢复后仰前的姿势(脚跟仍然上提，不要放下)，两臂从体侧缓慢下落，至与躯体约成20度夹角

    [意念]

    合翅时，意念在两手劳宫穴。

    7折翅

    两手转掌心向后，从体侧上提向腋下画弧(肩与大臂要放松，不可耸肩)。与此同时，以小臂带动手腕，以手腕带动五指，从小指开始，依次向内旋转,逐渐成爪形。由腋下掏出，将手甩向前方;同时，两大臂在体侧相夹，两脚跟略用力柱地，两膝微曲(动作要领同前面“折翅”) 。

    [意念]

    转腕折翅时，意念在十指。

    夹臂甩出时，意念将病气、浊气从十指尖甩出、抖掉。

    8双回气

    十指放松，双手与肩等宽，向前平伸，捧气似球，从体前缓慢托起，贯入天目(意向天目内收，但不仰头)。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行(两手掌要放平。待两手平肩时，两肘亦与肩平)，将气(沿中脉)导入下丹田 )。

    [意念]

    捧气时，意念在两手劳宫穴。贯天目时，意入天目。

    外导内行时，意念随手沿中脉下行。导气至下丹田时，意入下丹田。

    9拢气人胸

    两手在下丹田前左右分开，身体重心移向右脚，身体向左约转45度，左脚向左前约45度方向迈出，成弓箭步。同时，两臂展开成“一”字形(展臂时，掌指放松，微微分开，掌心向外、后方向似翔泳;展臂后，注意挺胸收腹);再转掌心向前，五指自然并拢成凹掌 。

    上体先右转约90度，同时左手拢气入右胸(左手将气拢入右锁骨下方的右气户穴，手与身体似接非接;右臂只随身体转动，以不超过右脚跟为限);上体再左转约90度，同时右手拢气入左胸(右手将气拢入左锁骨下方的左气户穴，手不接触身体)，两小臂交叉于胸前，沉肩坠肘，稍停 。

    [意念]

    展臂时，意念在两手劳宫穴。

    左手拢气时，意念在左手劳宫穴;气入右胸时，意入右气户穴。

    右手拢气时，意念在右手劳宫穴;气入左胸时，意入左气户穴。

    10柱地通天

    向下抽左手，向上托右肘(左手与右肘相距约10公分),左手沿右小臂斜向分手抻气，做柱地通天势(即将左手提至百会穴上方15公分处，翻掌心向上;同时，右手撤至尾闾下方，翻掌心向下。两手外劳宫穴相对，两臂成正太极线，上身保持正直)，稍停 。

    [意念]

    抽左手托右肘时，意念在左手劳宫穴。分手抻气时，意念在两手劳宫穴。柱地通天时,意念是“通天无限远,柱地无限深”。

    11拢气入胸

    身体重心移向左脚，右脚以脚尖为轴，脚跟内转至与左脚跟相对;然后将身体重心移向右脚，左脚以脚尖为轴，脚跟外转，转体约180度，成弓箭步。与转体同时，左手向下，右手向上，两臂成“一”字形后，转掌心向前(两手一直保持凹掌不变) 。上体先左转约90度，同时右手拢气入左胸;上体再右转约90度，同时左手拢气入右胸，两小臂交叉于胸前,沉肩坠肘，稍停 。

    [意念]

    转脚跟、展臂时，微松两肩，意念将“无限远”和“无限深”之气收入两手劳宫穴，沿两臂至体内。右手拢气时，意念在右手劳宫穴;气入左胸时，意入左气户穴。左手拢气时，意念在左手劳宫穴;气入右胸时，意入右气户穴。

    12柱地通天

    向下抽右手，向上托左肘,右手沿左小臂斜向分手抻气，做柱地通天势(动作要领同 前面“柱地通天”)，稍停 。

    [意念]

    抽右手托左肘时，意念在右手劳宫穴。分手抻气时，意念在两手劳宫穴。柱地通天时，意念是“通天无限远，柱地无限深”。

    13收功

    身体重心移向右脚，左脚跟内转(恢复预备势方向);再将身体重心移向左脚，右脚缓慢画弧收回(与左脚平行站立)。同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。两手松开凹掌，右手向下，左手向上，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立直 。

    [意念]

    转脚、松掌拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。松肩时，意念将上身之气收入下丹田。提肛时，意念将下身之气收入下丹田。两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入下丹田;同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。