第166章 核心训练
“平躺在地上，双手撑在身体两侧，抬起双腿，膝盖可以稍微弯曲，双脚悬空，身体再往后仰一点……”
当在球场上，面对一堆人专注的目光躺着做出一个运动姿势时，娜莉莲终于有一种当教练的感觉。
不当教练也不会这么羞耻。
她强压着心里那股羞涩，拍了拍自己胯骨轴，嘱咐道，“坐姿屈膝这个动作一定要这块地方发力，因为锻炼的就是这里。”
其实专业点是叫阔筋膜张肌（tensor fasciae latae），但是娜莉莲敢打赌没有一个巫师听得懂这个词。
“然后我们的胸口要向内弯曲，让膝盖靠近脑袋，感受腹部的收缩，”娜莉莲收着自己的膝盖，边做边说，“切记肩膀一定要放松，因为我们锻炼的是腰部……”
当她提到腰部时，队里有个男生发出笑声，然后被他身后的弗雷德踹了一脚，扑出队伍里面。
所有人都看向他。
他涨红脸，“有人——”
“恩德教练，”弗雷德开口打断他，“杰克·斯帕劳觉得自己学会了，想表现一次。”
娜莉莲如释重负的放下双腿，站起身，“是这样吗，斯帕劳学长，没想到你这么聪明，只看一遍就会。”
被戴上高帽子的杰克·斯帕劳张了张嘴，又不能反驳娜莉莲说的聪明和看一遍就会两个头衔，只能硬着头皮上前躺下，按照他刚才看娜莉莲做的动作后剩下的微弱记忆完成。
“也不是很难，”他抬起双腿，完成了动作。
“这不是一个抬屁股让膝盖碰到胸口就完成的动作，”娜莉莲则说道。
杰克·斯帕劳闹了个大红脸，脸越发热，就用双手撑着胸口去靠近膝盖。
娜莉莲又摇头，“也不要用手臂撑着你的胸口去碰你的膝盖，斯帕劳学长，那让你看起来像是把折叠刀。”
这下斯帕劳脸上的热蔓延到全身，他不禁喊道，“这也不行那也不行，只要完成了不就行了吗？”
“如果那样就叫完成了，这个动作将毫无意义，”娜莉莲说道。
“你这是在为难人！”斯帕劳大叫。
弗雷德感到手痒痒，乔治眼疾手快拉住哈利，这小子刚才像是要冲出去了，安吉利娜·约翰逊也瞧了眼哈利，啧了一声，朝艾丽娅·斯平内比个眼色，两人会心一笑。
“斯帕劳！”伍德则站到娜莉莲面前，冲他吼道，“不想练直接出去！”
斯帕劳这才安静下来，恨恨的看眼娜莉莲。
贱货，都是她害的，安德鲁说的果然没错，她就会惹是生非，她就是灾星！
刺头被解决，娜莉莲将动作边说边给大家演示一遍。
“好了，每个人可以开始练习了，”做完后她起身开口，“注意一定要避开斯帕劳学长那两个经典的错误动作。”
队员们做的动作可以说是参差不齐，像是领悟能力比较好的韦斯莱双子、哈利、安吉利娜·约翰逊和艾丽娅·斯平内他们，听过一遍后就基本记住，动作也能做到标准，稍微差一点的动作不够标准，需要娜莉莲走到他们旁边指出错误。
还有很有探究精神的伍德，他们队长，喜欢搞些幺蛾子。
“恩德教练，”他一本正经的叫上这个令他家助教羞耻的名称，“我感觉两个动作都动到我的腰，而且这样会不会让锻炼腰部更深。”
他边问，边以不同角度折叠身体，像是只螳螂钳子一样折来折去。
娜莉莲扶额，“这个动作只需要短而快的刺激，不需要这么深的动作用力。”
她说着，扶了一下伍德学长的背脊，让他顺着自己力道往下稍微躺一躺，“只需要做到这个角度就行。”
弗雷德见状拍了一下乔治，示意他看看伍德那边，乔治看到后跟弗雷德对视一眼，两人心领神会。
至于斯帕劳，由于心情恶劣，他根本不听娜莉莲的话，一意孤行的做着自认为对的动作。
娜莉莲也懒得去纠正他。
等队里动作基本标准后，娜莉莲便要求他们以二十个每组，训练三组，中间休息
刚还嚷着动作简单的伍德累趴下来，他刚才尝试了一组他那个动作，现在腰又酸又僵。
“我真不知道这样训练有什么意义，肩膀疼屁股疼，”斯帕劳则嘀咕着。
队里只有他的动作最不规范，导致别人训练的是腰部，而他训练的就是肩膀和屁股，而这两个地方格外酸痛。
训练好第一个动作，娜莉莲便教第二个动作——平躺腿交替。
这个动作简单，躺在地上，双腿在空中登步行走，锻炼的是大腿肌。
由于过于简单，娜莉莲教完一遍，伍德其余没有半点操作空间，斯帕劳都掌握到要领。
然而弗雷德举起手，“恩德教练，我有点没明白，你能帮我看看吗？”
做完动作喝水的安吉利娜差点一口水喷出来，她一脸震惊的看着弗雷德。
这么简单的动作都不会，他还要不要脸？
“怎么了？”娜莉莲走到弗雷德身边问道。
“我的腿应该是抬到这个角度，还是这个角度？”弗雷德期待的问她。
“第一个，”娜莉莲给出他答案，半点没去碰他的腿，起身就走。
弗雷德没得逞，幽怨的看一眼乔治，得到对方毫不留情的嘲笑。
不过一点挫折还是打倒不了弗雷德的，他跃跃欲试，准备在接下来动作中再接再厉。
但在娜莉莲教完十个训练动作，告诉他们这个动作是一组，每天至少要练两组后，弗雷德平瘫在地上，失去任何想法，再也没有半点力气。
其他人好不到哪里去，平躺在地上犹如煎蛋，哪怕是平日里往死里练魁地奇，但在如此精准的锻炼腰腿肌肉的训练组下来个三组，让他们的腰力完全的透支。
“那伍德学长，今天我的任务就完成了，就先走了，剩下的时间你们打对抗赛就行了。”
只教不练的娜莉莲蹲在汗如雨下、累如老狗的伍德学长身边说道。
她不想在这里留到十一点后吃饼干。
最重要的是，她不能和哈利单独相处，毕竟她已经答应塞德了。
伍德比了同意的手势，托他爱探究的性格，他做了很多额外动作来试探各个训练姿势，导致他比其他人更累，现在已经说不出话。
于是在众目睽睽下，她堂堂正正的走出球场，留下一众幽怨的眼神。