第176章 亚健康各症饮食调理【视力减退调理膳食（二）】

    银杞明目汤——

    银杞明目汤是一道传统的药膳汤品，具有养肝明目、滋阴润燥的功效。以下是银杞明目汤的制作方法和注意事项：

    一、材料

    - 银耳 15 克

    - 枸杞 15 克

    - 鸡肝 100 克

    - 茉莉花 24 朵

    - 水豆粉、料酒、姜汁、食盐各适量

    二、制作方法

    1 将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入水豆粉、料酒、姜汁、食盐拌匀，腌制 15 分钟。

    2 将银耳用温水泡发，洗净，撕成小朵。

    3 将枸杞用清水洗净。

    4 将茉莉花用清水洗净，沥干水分。

    5 将锅置于火上，加入适量清水，放入银耳、枸杞，大火烧开后转小火煮 15 分钟。

    6 加入腌制好的鸡肝片，继续煮 5 分钟。

    7 最后加入茉莉花，煮 1 分钟即可。

    8 出锅前加入适量食盐调味。

    三、注意事项

    1 鸡肝要选择新鲜的，颜色鲜艳，质地柔软，没有异味。

    2 银耳要用温水泡发，不要用热水，以免破坏营养成分。

    3 煮汤时要用小火，以免汤汁过于浓稠。

    4 茉莉花要最后加入，以免煮久了失去香味。

    5 食盐要适量，不要加太多，以免影响口感。

    四、功效

    1 养肝明目：银杞明目汤中的银耳、枸杞、鸡肝都具有养肝明目的功效，能够缓解眼睛疲劳、干涩、视力模糊等症状。

    2 滋阴润燥：银杞明目汤中的银耳、枸杞、鸡肝都具有滋阴润燥的功效，能够缓解口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽等症状。

    3 提高免疫力：银杞明目汤中的银耳、枸杞、鸡肝都具有提高免疫力的功效，能够增强身体的抵抗力，预防疾病。

    五、适宜人群

    1 长期使用电脑、手机等电子设备的人群。

    2 眼睛疲劳、干涩、视力模糊的人群。

    3 口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽的人群。

    4 免疫力低下的人群。

    六、禁忌人群

    1 过敏体质的人群。

    2 感冒发热的人群。

    3 腹泻的人群。

    枸杞兔肉——

    枸杞兔肉调养药膳是一道以兔肉和枸杞为主要食材的药膳，具有滋补肝肾、益精明目、养血安神等功效。以下是一份简单的枸杞兔肉调养药膳的做法：

    枸杞兔肉调养药膳

    材料：

    - 兔肉 500 克

    - 枸杞 20 克

    - 红枣 10 可

    - 生姜 3 片

    - 料酒、盐、生抽、淀粉、食用油适量

    做法：

    1 将兔肉洗净，切成小块，用料酒、盐、生抽、淀粉腌制 15 分钟左右。

    2 枸杞、红枣洗净，红枣去核备用。

    3 热锅凉油，放入姜片煸炒出香味，加入腌制好的兔肉翻炒至变色。

    4 加入适量清水，放入枸杞、红枣，大火烧开后转小火炖煮 30 分钟左右，至兔肉熟透。

    5 最后加入适量盐调味，即可出锅。

    功效：

    1 滋补肝肾：兔肉和枸杞都具有滋补肝肾的作用，能够缓解肝肾阴虚引起的头晕目眩、腰膝酸软等症状。

    2 益精明目：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素 a 等营养成分，能够益精明目，改善视力。

    3 养血安神：红枣具有养血安神的作用，能够缓解失眠多梦、心悸怔忡等症状。

    注意事项：

    1 兔肉性凉，脾胃虚寒者不宜多食。

    2 枸杞温热身体的效果相当强，正在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。

    3 药膳虽好，但不能替代药物治疗疾病。如果有身体不适，应及时就医。

    葱白猪肝鸡蛋汤——

    葱白猪肝鸡蛋汤

    一、材料

    - 猪肝：100 克

    - 鸡蛋：1 个

    - 葱白：3 根

    - 生姜：3 片

    - 盐：适量

    - 料酒：适量

    - 生抽：适量

    - 淀粉：适量

    - 食用油：适量

    二、制作方法

    1 将猪肝洗净，切成薄片，放入碗中，加入适量的盐、料酒、生抽和淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟左右。

    2 将鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用。

    3 将葱白洗净，切成段备用。

    4 将生姜洗净，切成丝备用。

    5 热锅凉油，放入姜丝煸炒出香味。

    6 加入适量的清水，大火烧开。

    7 将腌制好的猪肝放入锅中，煮至变色。

    8 倒入鸡蛋液，搅拌均匀。

    9 加入适量的盐调味。

    10 最后加入葱白段，煮至断生即可。

    三、功效

    1 猪肝：猪肝含有丰富的维生素 a、维生素 b2、铁、锌等营养成分，具有补肝明目、养血安神的功效。

    2 鸡蛋：鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，具有滋阴润燥、养血安胎的功效。

    3 葱白：葱白含有丰富的挥发油、蒜素等营养成分，具有发汗解表、散寒通阳的功效。

    四、注意事项

    1 猪肝一定要清洗干净，去除血水和杂质，以免影响口感和健康。

    2 鸡蛋液倒入锅中后，要迅速搅拌均匀，以免形成蛋花。

    3 葱白段要最后加入，煮至断生即可，以免煮烂影响口感。

    胡萝卜炖猪肝——

    胡萝卜炖猪肝调养药膳

    胡萝卜炖猪肝是一道营养丰富、口感鲜美的调养药膳。这道菜肴以胡萝卜和猪肝为主要食材，搭配适量的调料，炖煮而成。胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 c、维生素 b6 等营养成分，具有养肝明目、健脾消食等功效；猪肝富含蛋白质、铁、维生素 a 等营养成分，具有补肝明目、养血等功效。将两者搭配在一起，不仅可以增加菜肴的营养价值，还可以起到调养身体的作用。

    一、材料准备

    1 主料：胡萝卜 200 克，猪肝 100 克。

    2 辅料：葱 10 克，姜 5 克，蒜 5 克，盐 3 克，料酒 10 毫升，生抽 10 毫升，白糖 5 克，鸡精 3 克，食用油 20 毫升。

    二、制作步骤

    1 准备材料：将胡萝卜洗净，去皮，切成小块；将猪肝洗净，切成薄片；将葱、姜、蒜洗净，切成末备用。

    2 腌制猪肝：将猪肝放入碗中，加入适量的盐、料酒、生抽、白糖、鸡精，搅拌均匀，腌制 15 分钟左右。

    3 炒制猪肝：热锅凉油，放入葱姜蒜末煸炒出香味，然后放入腌制好的猪肝，翻炒至变色，盛出备用。

    4 炒制胡萝卜：锅中留少许底油，放入胡萝卜块，翻炒均匀，然后加入适量的清水，大火烧开，转小火炖煮 15 分钟左右，直到胡萝卜变软。

    5 加入猪肝：将炒好的猪肝放入锅中，继续炖煮 5 分钟左右，直到猪肝熟透。

    6 调味：根据个人口味加入适量的盐、鸡精调味，搅拌均匀即可。

    三、注意事项

    1 猪肝的选择：选择新鲜的猪肝，颜色鲜艳，表面光滑，没有异味。

    2 猪肝的处理：猪肝在烹饪前需要用清水浸泡 30 分钟左右，去除血水和杂质。

    3 烹饪时间：烹饪时间不宜过长，以免猪肝变老，影响口感。

    四、营养价值

    1 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素 c、维生素 b6 等营养成分，具有养肝明目、健脾消食等功效。

    2 猪肝：猪肝富含蛋白质、铁、维生素 a 等营养成分，具有补肝明目、养血等功效。

    五、适宜人群

    1 一般人群均可食用：胡萝卜炖猪肝营养丰富，口感鲜美，一般人群均可食用。

    2 贫血患者：猪肝富含铁元素，是补血的佳品，贫血患者可以适量食用。

    3 眼睛疲劳者：胡萝卜富含胡萝卜素，具有养肝明目的功效，眼睛疲劳者可以适量食用。