第135章 亚健康各症饮食调理【补脑膳食（二）】

    淡菜炖鸡蛋——

    淡菜炖鸡蛋是一道传统的中式药膳，以淡菜和鸡蛋为主要食材，搭配适量的调料，炖煮而成。这道药膳不仅味道鲜美，而且具有丰富的营养价值和调养功效，适合各个年龄段的人群食用。

    一、食材准备

    - 淡菜：20 克

    - 鸡蛋：2 个

    - 生姜：2 片

    - 葱：1 根

    - 盐：适量

    - 料酒：适量

    - 生抽：适量

    - 香油：适量

    二、制作步骤

    1 淡菜洗净：将淡菜用清水浸泡 1-2 小时，去除杂质和泥沙，洗净备用。

    2 打鸡蛋：将鸡蛋打入碗中，加入适量的盐和料酒，搅拌均匀。

    3 切葱姜：将生姜切成丝，葱切成段备用。

    4 炖煮：将淡菜放入锅中，加入适量的清水，大火烧开后转小火炖煮 15-20 分钟，至淡菜熟透。

    5 倒入鸡蛋液：将搅拌均匀的鸡蛋液缓缓倒入锅中，边倒边搅拌，使鸡蛋液均匀地分布在淡菜上。

    6 调味：加入适量的盐、生抽和香油，搅拌均匀，继续炖煮 5-10 分钟，至鸡蛋熟透。

    7 出锅：将炖好的淡菜炖鸡蛋盛出，撒上葱花即可。

    三、营养价值

    1 淡菜：淡菜是一种营养丰富的海产品，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。其中，蛋白质含量高达 59，是一种优质的蛋白质来源。此外，淡菜还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

    2 鸡蛋：鸡蛋是一种营养丰富的食品，富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分。其中，蛋白质含量高达 13，是一种优质的蛋白质来源。此外，鸡蛋还含有丰富的维生素 a、维生素 d、维生素 e 等维生素，以及钙、铁、锌等矿物质，对于维持人体正常的生理功能具有重要作用。

    四、调养功效

    1 补肾益精：淡菜具有补肾益精的功效，对于肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精早泄等症状具有一定的缓解作用。

    2 滋阴润燥：淡菜具有滋阴润燥的功效，对于阴虚火旺引起的口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等症状具有一定的缓解作用。

    3 养血安神：鸡蛋具有养血安神的功效，对于心血不足引起的失眠多梦、心悸怔忡等症状具有一定的缓解作用。

    五、注意事项

    1 淡菜的选择：选择新鲜、无异味的淡菜，避免购买变质的淡菜。

    2 鸡蛋的选择：选择新鲜、无异味的鸡蛋，避免购买变质的鸡蛋。

    3 炖煮时间：炖煮淡菜和鸡蛋的时间不宜过长，以免影响口感和营养价值。

    4 食用量：淡菜炖鸡蛋虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等症状。

    总之，淡菜炖鸡蛋是一道美味与营养并存的调养药膳，具有补肾益精、滋阴润燥、养血安神等功效。在制作过程中，需要注意食材的选择和炖煮时间，以保证口感和营养价值。同时，也需要注意食用量，以免引起消化不良等症状。

    鸡脯扒小白菜——

    鸡脯扒小白菜：调养身心的美味选择

    在快节奏的现代生活中，人们越来越注重饮食的健康与调养。鸡脯扒小白菜作为一道营养丰富、口感鲜美的药膳，不仅能满足味蕾的需求，还具有调养身体的功效。本文将为你详细介绍这道药膳的制作方法、营养价值以及调养功效。

    一、鸡脯扒小白菜的制作方法

    鸡脯扒小白菜的制作方法简单易学，以下是具体步骤：

    材料准备：

    - 鸡脯肉 200 克

    - 小白菜 300 克

    - 葱姜蒜适量

    - 盐、料酒、生抽、淀粉、鸡精、食用油适量

    制作步骤：

    1 将鸡脯肉洗净，切成薄片，放入碗中，加入盐、料酒、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。

    2 将小白菜洗净，切成段备用。

    3 热锅凉油，放入葱姜蒜爆香，加入腌制好的鸡脯肉，翻炒至变色。

    4 加入小白菜，继续翻炒均匀，加入适量的盐、鸡精调味。

    5 最后，加入适量的水淀粉勾芡，翻炒均匀即可出锅。

    二、鸡脯扒小白菜的营养价值

    鸡脯肉是一种高蛋白、低脂肪的肉类食品，富含多种维生素和矿物质，如维生素 b1、维生素 b2、维生素 b6、维生素 e、铁、锌等。小白菜是一种富含维生素 c、维生素 b6、叶酸、钾等营养成分的蔬菜，具有清热解毒、通利肠胃等功效。鸡脯扒小白菜将鸡脯肉和小白菜搭配在一起，不仅口感鲜美，而且营养丰富，是一道适合全家人食用的调养药膳。

    三、鸡脯扒小白菜的调养功效

    1 增强免疫力：鸡脯肉中富含的蛋白质和维生素 b6 等营养成分，有助于增强身体的免疫力，预防疾病的发生。

    2 促进消化：小白菜中富含的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘等消化系统疾病的发生。

    3 降低血压：小白菜中富含的钾元素，有助于降低血压，预防高血压等心血管疾病的发生。

    4 美容养颜：鸡脯肉中富含的维生素 e 等营养成分，有助于抗氧化，延缓衰老，美容养颜。

    四、注意事项

    1 鸡脯肉腌制时，可根据个人口味适量调整盐、料酒、生抽等调料的用量。

    2 翻炒小白菜时，时间不宜过长，以免影响口感和营养成分。

    3 水淀粉勾芡时，可根据个人口味适量调整淀粉的用量，使汤汁浓稠度适中。

    总之，鸡脯扒小白菜是一道营养丰富、口感鲜美的调养药膳，具有增强免疫力、促进消化、降低血压、美容养颜等功效。在制作时，可根据个人口味适量调整调料的用量，使菜品更加美味可口。希望这道药膳能够为你的健康生活带来帮助。