第110章 亚健康各症饮食调理【补气补血膳食（一）】
山莲葡萄粥——
山莲葡萄粥：滋补养生的美味选择
山莲葡萄粥是一道具有滋补养生功效的药膳，它融合了山药、莲子、葡萄干等多种食材的营养成分，不仅味道香甜可口，还能为身体提供丰富的营养和能量。这道药膳适合各个年龄段的人群食用，尤其适合身体虚弱、气血不足、脾胃虚弱的人。
一、材料准备
- 山药：50 克
- 莲子：20 克
- 葡萄干：20 克
- 大米：100 克
- 冰糖：适量
二、制作步骤
1 将山药去皮，洗净后切成小块；莲子洗净，去除莲心；葡萄干洗净备用。
2 将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮至米粒开花。
3 加入山药块、莲子和葡萄干，继续煮 15-20 分钟，直到山药和莲子熟透。
4 最后加入适量冰糖，搅拌均匀，煮至冰糖融化即可。
三、功效与作用
1 山药：山药具有健脾益胃、滋肾益精、润肺止咳等功效，可用于治疗脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等症状。
2 莲子：莲子具有养心安神、健脾止泻、益肾涩精等功效，可用于治疗心悸失眠、脾虚泄泻、遗精等症状。
3 葡萄干：葡萄干含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素和矿物质等营养成分，具有补气血、强筋骨、利小便等功效，可用于治疗气血不足、头晕乏力、腰膝酸软等症状。
4 大米：大米是日常生活中常见的主食之一，具有补中益气、健脾养胃等功效，可用于治疗脾胃虚弱、消化不良等症状。
四、注意事项
1 山药去皮时要注意避免接触到皮肤，以免引起过敏反应。
2 莲子心有苦味，如果不喜欢可以去除。
3 煮粥时要注意火候，避免煮糊。
4 冰糖的用量可以根据个人口味进行调整。
山莲葡萄粥是一道营养丰富、滋补养生的药膳，它不仅味道香甜可口，还能为身体提供丰富的营养和能量。如果你想要尝试这道药膳，可以按照上述步骤进行制作。
黄精粥——
黄精粥调养药膳
黄精粥是一道传统的中医药膳，具有滋阴润肺、补脾益气、滋肾填精等功效。它不仅味道鲜美，而且营养丰富，是一种非常适合秋季食用的养生粥品。
一、黄精粥的功效
1 滋阴润肺：黄精具有滋阴润肺的功效，可用于治疗肺阴虚引起的干咳、少痰、咽干等症状。
2 补脾益气：黄精可补脾益气，可用于治疗脾胃虚弱引起的食欲不振、乏力、腹泻等症状。
3 滋肾填精：黄精可滋肾填精，可用于治疗肾阴虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣、须发早白等症状。
二、黄精粥的材料
1 主料：黄精 30 克，大米 100 克。
2 辅料：冰糖适量。
三、黄精粥的制作方法
1 将黄精洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡 30 分钟。
2 将大米洗净，放入锅中，加入适量清水，浸泡 30 分钟。
3 将浸泡好的黄精和大米放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮 30 分钟。
4 加入适量冰糖，继续煮 10 分钟，至冰糖融化即可。
四、黄精粥的食用注意事项
1 不宜过量食用：黄精粥虽然营养丰富，但也不宜过量食用，以免引起消化不良等症状。
2 不宜与辛辣食物同食：黄精粥不宜与辛辣食物同食，以免影响药效。
3 不宜与油腻食物同食：黄精粥不宜与油腻食物同食，以免影响消化。
4 不宜与生冷食物同食：黄精粥不宜与生冷食物同食，以免引起腹泻等症状。
五、黄精粥的适宜人群
1 肺阴虚人群：黄精粥具有滋阴润肺的功效，适合肺阴虚人群食用。
2 脾胃虚弱人群：黄精粥具有补脾益气的功效，适合脾胃虚弱人群食用。
3 肾阴虚人群：黄精粥具有滋肾填精的功效，适合肾阴虚人群食用。
六、黄精粥的禁忌人群
1 痰湿体质人群：黄精粥具有滋阴润肺的功效，适合痰湿体质人群食用。
2 中寒泄泻人群：黄精粥具有滋阴润肺的功效，适合中寒泄泻人群。
大枣人参汤——
大枣人参汤是一道传统的药膳，具有补气养血、健脾益胃的功效。以下是一份大枣人参汤的调养药膳配方及制作方法：
一、配方
- 人参 10 克
- 大枣 10 枚
- 冰糖适量
二、制作方法
1 将人参洗净，切成薄片；大枣洗净，去核备用。
2 将人参片和大枣放入炖盅中，加入适量清水，盖上盖子。
3 将炖盅放入蒸锅中，用中火蒸 1 小时左右，至人参和大枣熟透。
4 取出炖盅，加入适量冰糖，搅拌均匀，即可食用。
三、功效
1 补气养血：人参和大枣都具有补气养血的功效，能够增强人体的免疫力和抵抗力，预防疾病。
2 健脾益胃：人参和大枣都具有健脾益胃的功效，能够促进消化吸收，增强食欲，改善脾胃功能。
3 安神益智：人参和大枣都具有安神益智的功效，能够缓解焦虑、抑郁等情绪，提高睡眠质量，增强记忆力和思维能力。
四、注意事项
1 人参不宜与萝卜、茶叶、咖啡等食物同时食用，以免影响药效。
2 大枣不宜与海鲜、牛奶等食物同时食用，以免引起消化不良。
3 人参和大枣都具有一定的滋补作用，不宜过量食用，以免引起上火等不良反应。
4 大枣人参汤适合于气血不足、脾胃虚弱、失眠健忘等人群食用，但不适合于实热症、湿热症等人群食用。