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八部金刚功 五禽戏

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    《黄帝内经》曰:

    “阴阳者,天地之道也,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,神明之府也。”

    八部金刚功,长寿功。祛病强身、健康长寿。

    “上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,独立守神,肌肉若一,故能寿敝天地,无有终时,此其道生。”

    应用“天人合一”自然规律,结合“阴阳五行”中医理论,由《金刚功(外八部)》和《长寿功(内八部)》两部功法复合而成。

    修练《金刚长寿功》实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。

    长期习练可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。

    《金刚功》炼外功,炼形体,炼五脏六腑。

    坚持习练调节、理顺四肢,使身躯、骨骼、关节的连接舒畅;能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位,使其神经系统恢复正常;能协调五脏六腑运作,排除体内各种病气,强身健体。

    《长寿功》练内功,练心神,练人的先天之气。

    它着眼于松静自然,存心凝神,采用许多柔和的曲线弧形动作,沟通天地先天之气与人体脏腑元气交融。

    长久习练,使进入“玄牝之门”,练精化气,练气化神,五气归元,最终达到练神还虚、复归无极、无思无为、物我两忘而“天人合一”的无极境地。

    外气动诱发内气,内气动则带动外气。先天气赖后天气培育充氧,后天气得先天气以活力资助。

    故《金刚长寿功》刚柔互辅,内外交融,阴阳相合,实为道家养生长寿之上乘功法。

    本功法不分男女皆可习练。不论肥瘦病残、不讲东西南北、不拘室内野外习练。

    少壮炼之长智长力;老大练之长寿长生;健者练之增气增力;病者练之,除疾除根;胖者练之正常减肥;瘦者练之体重增加;不出偏差,更无走火入魔。

    《金刚功》外刚,强劲好动,象征阳气方刚,宜在清晨阳光快出时,选择一幽静环境习练,让全身金刚之阳气与朝阳相映同辉;

    《长寿功》内柔,虚静,宜在深更夜静,晶莹的月光下习练,意景相宜,功效倍增。

    欲健壮而长寿、长寿还健壮者,朝练“金刚”,夜练“长寿”。

    《金刚长寿功》为历代单传之功法,知者甚少。

    由于历代皆是口传。无文留下,社会上尚无此功法,即便道友中亦无流传。

    金刚功为阳,为刚,为外,为显,为离,为火,为乾,为体,为后天,为基础;

    长寿功为阴,为柔,为内,为隐,为坎,为水,为坤,为神,为先天,为上乘。

    修炼八部金刚功实为内外结合、刚柔结合、乾坤结合、坎离结合、先天之气与后天脏腑五谷水化精微之气结合。

    长期习炼可以达到“天人合一”虚空无为的境界和性命双修、阴阳平衡、祛病健身、延年益寿的目的。

    八部金刚功适合在清晨阳光将出未出时,在相对清静的环境里面朝太阳方向习练,让全身金刚之气与朝阳相映同辉。

    这八个动作正代表着八个脉络:

    督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维脉、阳维脉、阴蹻脉、阳蹻脉,这八脉带动全身的经络。

    直行为脉,横行为络,脉络嘛,内通五脏,往外三百六十五骨节,八万四千毫毛。

    坚持习练能帮助理顺四肢,使身躯、骨骼、关节的连接舒畅,身体中柱脊椎骨的某些变形与错位归位,对协调脏腑运作、排除体内各种病气、强身健体很有帮助。

    每个动作都要举轻若重,动作次数不少于五次,不多于九次。

    练功的时候不需要一直惦记着数数,否则心有所念,气血就不会那么通畅,有违道家养生本意。

    《黄帝内经》说:“肾为心之主,脾为肾之主,肝为脾之主,肺为肝之主,心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理,先固肾腰。

    “肾为先天之本”,是人生命的根基。其顺用于外,可以生人;其逆用于己,可以自生。根深叶茂,欲枝叶繁茂,必须先培根本。

    脾为后天之本,故“固肾腰”之后,接之以“调理脾肤”,继而是“左肝右肺”,然后对最主要的“君主之官”的心脏,用“回头望足去心疾”来调理。

    这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序,具有练一脏、巩固一脏之功用。

    在此基础上,还要对一些潜伏的“五劳七伤”身疾,以“神光向后瞧”来扫除它。

    可以祛病强身,使身体更加健壮,又通过“凤凰展翅周身力”和“两足顿顿饮嗜消”的功法锻炼,使全身经络血脉畅通,消除饮食阻滞与不良嗜好,预防各种疾病,从而达到圆满之功效。

    五禽戏

    五禽戏练腰部与背部。人的肢体活动,以腰为中轴,任何用力气的劳动,如扛、抬、推、拉.都得腰部用力。

    即使是手提、脚蹬的工作,腰间无力也是不能胜任的。

    “命意源头在腰膝”。腰部是人体力量的源泉。

    因此,五禽戏主张:形于四肢,主宰于腰。各种传统的功法也都注重腰的锻炼,说“练拳不练腰,终生艺难高”。

    五禽戏,则是通过松腰、直腰、偏弯、侧弯、扭腰,来进行腰部锻炼。

    整套五禽戏,虽说都是用肢体动作进行,但自始至终要求全身放松不要使劲,腰部放松尤为重要。

    人的腰椎有个自然弯曲,是向前凸的。直腰的锻炼则是减少这个前凸度。这是通过上体前倾、垂臀(也说敛臀、垂尾闾、屈胯等)和屈膝来完成的。

    上山虎就有这样一句口诀:“上山虎,向前扑,不向前扑不是虎”。

    直腰的功夫:缩脖鹿、长跑鹿、平飞鹤。

    仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤要求腰部前凸,从相反的方向进行腰部的锻炼。

    偏弯腰的有单臂熊、寻食虎、望月猿、伸脚鹿。侧弯腰的有双臂熊、晃背熊。扭腰的有双臂猿、回头虎。

    可以直接促进腰腹部的血液循环,滑利腰椎和髋关节,增强腰腹肌力量,对防治脊柱畸形、腰肌劳损、骨质增生、调理脾胃、养精补肾,都有良好作用。

    胸背部由后背的胸椎,前胸的胸骨以及肋骨构成,保护着心肺等内脏器官。

    胸椎下部直接连着腰椎,所以腰部运动,也连带了胸背部锻炼。做全臂部的活动,同时也是胸背部的运动。

    胸背部运动,不仅是胸背部骨路、肌肉的锻炼,也是呼吸功能的锻炼。

    五禽戏运动,不但要求含胸拔背,有脊柱收缩和伸展的活动,有时还要做扩胸、挺背,以及随同腰部进行侧弯、偏弯、螺旋式旋转等活动。

    含胸拔背、脊柱伸缩活动,有下山虎、单臂熊、双臂熊、摇臂熊、晃背熊、长跑鹿、摘果猿、望月猿。

    扩胸挺背有仰脖鹿、旋飞鹤、翔飞鹤。侧弯、偏弯,有寻食虎、伸脚鹿、望月猿、双臂熊、晃背熊。左右旋转运动,有上山虎(拽臂摇脊)、回头虎、双臂猿(扭腰转脸)、摇臂熊。

    胸背部运动,能够改善血液循环,活跃全身生理机能,增强肌力,活动筋骨,滑利关节,增进脊柱的稳定性和灵活性,防治脊柱畸形和其他病变,亦可锻炼心肺,提高心脏射血功能和肺的呼吸功能。
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