减肥秘诀—2

    昨天偶然间看到了“16+8”轻断食减肥法，16的意思是在16小时内不进餐，8的意思是在8小时内吃完三餐，并且正常吃，不大吃大喝，当然除了这种减肥法，网上还有很多的主播，博主推荐很多减肥法，当然，这些可能短时间内能让你掉体重，但是不能保证你的身体健康，长此以往，你的身体是要出问题的，你要选择减肥这一条路，除了要有决心，其次就是你必须要考虑你的身体健康情况，否则以后很有可能会体重反弹，身体健康得不到保证，这才是最痛苦的。

    基础代谢，这个名词我在上一章就有提到过，如果你长期进食很少或者营养单一，身体就会以为你是不是吃不起饭了，就会给你减低基础代谢，而基础代谢是你减肥的关键，因为它可以在你不运动的时候进行能量的消耗，所以这就是为什么你可以少吃制造热量缺口，但是绝对不能不吃或者营养单一，因为一旦基础代谢下降很多，意味着你需要更大量的运动才能补回来。

    肌肉含量越高，基础代谢越高，说实话，减完肥的人只要饮食不规律，继续大吃大喝，他还是会继续胖回去，为什么呢？因为多余的能量会变成脂肪储存进去，这个时候基础代谢就很重要，也就是说，如果你不想轻易胖回去，就得加强力量训练，增加肌肉量，当肌肉量增加了，你的基础代谢也会随之增加，比如俩个刚减完肥的胖子，一个人没有做力量训练，一个有做力量训练，那个有做力量训练的人肌肉含量比较高，他的基础代谢也会比较高，假设那个没有做力量训练的人每天的基础代谢是1500大卡，而那个有做力量训练的人基础代谢就会比他高，可能是1700大卡，也就是每天同样是坐着不动，有肌肉含量的就可以多比你消耗200大卡，一个月下来，差距就很明显，意味着他可以比你吃更大的东西，而且不容易肥胖，而你跟他一样吃一样量的东西，你就会容易肥胖，这就是有力量训练和没有力量训练的区别。（力量训练就是无氧运动，俗称撸铁）。

    我之前也是不懂力量训练，一味地做有氧运动（例如跑步、踩动感单车），以为这样子就能快速减肥，但其实是减重，身体水分、脂肪、肌肉都会一起流失，后面我才了解了力量训练，慢慢了解了其实我想减掉的是脂肪，并不想流失肌肉，所以才加入了力量训练，为的就是保留肌肉，去掉脂肪，同时可以给身体塑形，所以，我不推荐标准体重，高体脂率的人继续疯狂有氧减重，而是要力量加有氧来减脂，主要是做力量训练，对于那些体重超标的，就可以考虑先减重，把体重减掉标准体重，再来考虑减脂塑形，不要盲目地跟着别人学，要考虑清楚。

    最后，耐心和意志力决心都是减肥路上必不可少的，坚持下来，咬牙坚持！

    （局部减脂？有些人觉得练腿就可以瘦腿的观念是错误的，减肥是没有局部减肥的，要减肥得全身一起减，是不可能只减一个部位的。减肥是全身性的，没有局部减肥这一说）