第188章 水里折返跑
其实龚玥不止是营养师，还是在华夏国认证过的体能师以及健身教练！
几人相互认识后，龚玥也正式开始工作。
程轩此时的体检报告已经出来了。
所有的数据都很正常。
身体内的蛋白，骨密度等等都没有问题。
还有程轩的体脂率是:9。
龚玥对这个提出了意见，体脂率还是偏高。
还需要在营养上，和训练上进行改进。
胡教练也是同意，一切都互相配合，也是为了让程轩更好的备战青奥会。
程轩也没有意见。
龚玥说道:“那就从今晚开始，程轩吃的所有东西都由我来负责！”
而且程轩一日三餐时间都给他定好了。
早餐时间7点，
午餐时间12点，
晚餐时间18点。
所以程轩的训练时间也得进行调整。
早上起来六点晨练，主要是慢跑，七点吃早餐，休息一会儿继续日常训练。中午12点吃午餐，再午睡一小时，下午两点多继续训练。晚上18点吃晚饭，吃了晚饭晚上还要小跑一会儿。
就为了降低程轩的体脂率！
程轩他们交流好后就离开了。
晚上程轩也吃上了营养师的第一顿饭。
晚上第一顿肉类有:鸡胸肉、牛肉、三文鱼等，
蔬菜有:菠菜、黄瓜等，
还有鸡蛋之类的。
程轩看着就流口水，这也太丰富了。
早餐有:牛奶、鸡蛋、饺子、面条等种类丰富，每天换着吃。
午餐有:牛排、虾等。
蔬菜有:西兰花、芦笋等。
每天吃的都会根据训练内容进行更改。
程轩也算是过上了幸福生活啊，虽然训练累，但是吃的是真的好。
只是每天程轩能吃到的米饭太少，他又爱吃米饭，这就让他有点难受。
每一顿米饭都是一小碗。
胡教练最近也是专门负责训练程轩。
其他人都是姚教练在负责，还听说最近还准备给程轩他们短跑队加教练。
只是准确性还不确定。
又过去了几天，程轩吃完早饭，胡教练将他带去了游泳馆。
程轩以前也会游泳，只是不知道这次将自己带到游泳馆干嘛。
其实最近胡教练也一直在学习国外的一些新进训练方法。
也是渝市付出了大代价得到的一些国外新进训练方法。
这个泳池训练法就是其中一个。
胡教练对程轩说道:
“泳池能够帮你提高身体的平衡感，让肌肉更加协调，对身体的力量和速度都能起到锻炼作用。最重要的是，水中锻炼与陆地锻炼相比，关节的磨损和撕裂没有那么严重。”
这句话是胡教练看的书上说的！
胡教练继续说道:“除此而外，刚你的身体开始承受水压时，你的肺会被压缩，体温也会因此降低。此时心脏会更加努力地进行工作，增加热量的燃烧。”
接着胡教练给程轩布置的训练内容就是水中折返跑。
让程轩在水中全力冲刺六米，然后折返回来，共十次。
跑完后就能休息一会儿。
程轩听到这个训练内容，感觉还挺轻松，不就是跑六十米吗。
程轩热完身下水后，水温还行，不冰，也是浅水区。
程轩试了试，立马打脸。
这一点也不轻松，水中的阻力太大，根本就跑不动。
好不容易跑完六米，接着往回跑，全力冲刺。
还不好掌握平衡，容易摔倒。
但是也不至于受伤。
水阻力太大，摔下去也没事。
程轩一组跑完，也是累得不行。
还跑的稀烂，就没有跑过一条直线。
每跑完一组，胡教练就会让他休息一会儿，跑完十组才结束训练。
上了岸后，也是接着训练程道的上肢力量和腹部力量。
一下午训练时间结束后，又回到基地吃晚饭，晚饭还是那么丰盛。
荤素搭配的特别好，还有小水果吃，主要是小番茄之类的。
营养师还让程轩自律，不能吃她准备的任何意外东西，哪怕是休息这天，程轩都不能乱吃。
也不能乱喝水，橙汁和西瓜汁之内的绝对不能喝。
程轩其实也不会乱喝，有什么水比自己空间水更好喝吗？
程轩晚上训练结束后，有时候也易容偷偷跑出去买体彩。
半决赛程轩都是小打小闹的，买了几十万的荷兰和西班牙赢。
也是赚了不少钱。
决赛他也是准备干一次大的，易容后买了一百万的西班牙赢，也是跑了好几个地方买的。
2010年7月11号这一天，也是很多人围在电视机前，观看这场比赛。
程轩他们基地食堂也有电视，正在播放这场比赛，电视前面也是里三层外三层的围着观看比赛。
程轩也是悄悄地在角落里看着比赛。
决赛上荷兰与西班牙在90分钟的常规时间中战平0-0，需要进行加时赛。
在加时赛下半场115分钟，西班牙队法布雷加斯妙传西班牙中场球员安德烈斯·伊涅斯塔在禁区内攻入致胜的一球，协助球队首次夺得世界杯冠军。
比赛结束，对于西班牙获得冠军，有人开心大笑，有人说出国粹，伤心大哭。
程轩却是会心一笑，果然没有出现意外，又是几百万到手。
最终程轩在这次足球世界杯上赚了一千多万元华夏币。
他将钱分批次存入到了多张银行卡里面。
好几个银行都给他打电话，要给他银行卡升级。
程轩这一下子也是翻身农奴把歌唱，成为了有钱人。
他也是想着什么时候给家里打点钱回去，改善家里生活条件。
程轩最近的训练量也是非常的重！
胡教练还经常带着他去游泳馆训练，程轩现在已经能在水里正常跑了。
他努力掌握平衡，让自己跑的又快，有不会摔倒。
因为阻力很大，他的动作也会受限，有点类似于腿上负重跑。
但是对腿又不会产生伤害。
还有胡教练为了训练程轩的爆发力和耐力，有时候会让程轩负重跑，背后拖着一个轮胎。
程轩负重跑速度一样不慢。
现在离青奥会开幕也是越来越近了，刚好还有一个月，但是他们要提前出发，所以训练时间也不到一个月了。
胡教练也是给程轩布置了后面每一天的训练内容。
不管是耐力跑，还是负重跑，或者上身力量训练都有。
龚玥也是按照每天的训练量，给程轩补每天的一个营养。
程轩发现自己最近全身肌肉也是越来越有力量感了！