第五节：混元归一

    1预备

    两脚平行，与肩等宽，双膝微曲;松肩，两手自然下垂，松静站立。舌抵上腭，似笑非笑，双目平视，心澄目洁，全身由上而下依次放松，将气沉入下丹田，开始意守。引丹田气经会阴穴沿督脉上升，至大椎穴，经两肩、两臂至两手劳宫穴。

    2双回气

    两手转掌心向前，捧气似球，以肩为轴，从体前缓慢托起，贯入天目。张臂开胸，掌心向下，指尖相对，外导内行，将气导入下丹田 。

    [意念]

    捧气时，意念在两手劳宫穴。贯天目时，意入天目。外导内行时，意念随手沿中脉下行。导气和意入下丹田。

    3左右调正

    两脚原地不动，上体左转约90度，头部左转约180度，目向左肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。与转体同时，左手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴(掌心向后，掌指徼曲);右手经胸前向上抬起，翻掌平放于右肩之上(掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行)，大臂紧贴右肋，稍停 两脚原地不动，上体右转约180度,头部右转约360度，目向右肩方向平视(腰椎、胸椎、颈椎依次连贯扭动)。与转体同时，两手自然换位，右手绕至身后，外劳宫穴轻拍命门穴(掌心向后，掌指微曲);左手经胸前向上抬起，翻掌平放于左肩之上(掌心向上，指尖向后，掌指微曲，拇指根上托，防止劳宫穴对耳。两手的动作要同时进行),大臂紧贴左肋，稍停 。左、右转体各三次，共六次，中间四次均转约180度，最后一次与第一次相同，转体约90度，恢复预备势。

    [意念]

    左转时，意念在命门穴和右手劳宫穴。

    右转时，与上相反即可。

    4足运阴阳

    两手叉腰(拇指向后),提左腿(大腿抬至与水平面成45度夹角，小腿与地面垂直，踝关节放松)，踢左脚(左脚尖绷直，与腿成一条线) 。左脚尖上翘，同时小腿徽收，再用脚跟着力将左脚沿前下约45度方向蹬出(将腿蹬直，但不可用力过猛) 。以左踝关节为轴，用左脚尖画圆(左腿保持向前下方伸出的姿势固定不动，脚跟不落地)，先向外转三周，再向内转三周(要尽量画圆);然后，左腿恢复提起时的姿势，再放下左脚(两脚距离保持与肩等宽) 。再提右腿，踢右脚;右脚尖上翘，同时小腿微收，再用脚跟着力将右脚沿前下约45度方向蹬出 。以右踝关节为轴，用右脚尖画圆，先向外转三周，再向内转三周;然后，右腿恢复提起时的姿势，再放下右脚。(右腿、右脚动作的要领全同于左腿、左脚。)两腿如此各作三遍。

    [意念]

    提腿时，意念在所提脚之涌泉穴。踢脚时，意念在所踢脚之脚面。蹬脚跟时，意念在所蹬脚之脚跟。脚尖画圆时，意念在画圆脚之踝关节。脚放下时，意念在所放脚之涌泉穴。

    5混元归一

    两臂向左侧缓慢扬起，左手略低于肩，右手与肩平(右大臂与右肩成水平直角)，掌心成45度斜向前 。以腰为轴，按逆时针方向(即向上-→右→下→左)转三周(两手画圆的动作,上与下对称，左与右对称) 以腰为轴，按顺时针方向转三周，然后两手自然垂向身体两侧 。

    [意念]

    混元归一时，意念在十指尖，放远,画圆(但注意最后一周须将放出的意念收回两手劳宫穴)。

    6双回气

    和本章2练习一样。

    [意念]

    和本章2的意念一样。

    7收功

    两手平脐后，掌指放松，微曲，分别向左、右各约45度方向外推。与外推同时，突出尾闾，上身保持正直，鼻准对脐中。翻掌内收，指尖斜向相对，在下丹田前拢气抱球。松肩，提肛，两手向小腹收拢，距小腹约两厘米时，经两胯沿体侧自然放下，同时两腿立起 。

    [意念]

    外推，内收及拢气抱球时，意念均在两手劳宫穴。松肩时，意念将上身之气收入下丹田。提肛时，意念将下身之气收入下丹田。两手向小腹收拢时,意念将两手所抱之球缓缓收入卞丹田;同时，小腹加强后收意念，将气收紧、稳固。