第6章 艰苦的训练（上）

    ”好了，小子，昨天跟你说过了，今天开始其他身体练习。首先我们要进行力量练习。分两个阶段：第一个是肌肉分段式训练，主要练习背、胸、肩、大腿、小腿、腹肌。这些器材每个分量加到100，每样练习300次，开始吧”，兽王说完就把秦天扔在这，自己跑到烤架旁继续战斗。

    秦天深深吸了一口气，1个小时的高强度练习之后，秦天感觉全身上下被抽空一般，软软地躺在垫子上。

    看到兽王不搭理自己，秦天自行练起了那套放松动作。一边的兽王抬头看了看，笑了下什么也没说。

    15分钟后，秦天刚刚完成最后一个动作，兽王就出现在面前。“下面开始大肌肉群的力量练习。”

    兽王拿出一个湿乎乎的足球，样子比平常看到的大一点，“拿着，待会到球门那儿练习射门，3组，每组50次，要求不同角度射门，记住了是左右脚各50次，注意控制自己的力量，拉伤了可别找我。嘿嘿。”

    “看到这条橡皮筋了吗，练好射门后，把它的一头绑在你腿上，另一头绑在门柱上进行伸缩练习，尽力克服橡皮筋的阻力，直到你能把它扯断，同样3组，左右脚各50次。最后是互动限制练习，坐在地上，把双腿放入弹簧夹里，用力往外撑，能撑多大撑多大，保持至30秒，做3组，每组10次，”兽王还没说完，秦天觉得自己的脑子都快要炸了，“嘭”的一声，兽王一巴掌拍在秦天肩膀上，“发什么楞，快去。”

    秦天举着那个湿答答的球，“你m的，这球起码比原来重了50，踢的动吗”。

    不理秦天在那边怎么的郁闷，我们的肌肉男兽王一边喝着小酒，一边啃着小肉，兴奋之际，还嚎个一两嗓子，那叫个惬意啊。

    一个小时之后，秦天抖着双腿走到兽王面前。

    兽王一脚踢到秦天腿上，直接将秦天掀翻在地，“看你这软样，好了，别装死了，力量先练到这儿吧。我们继续其他的，eon，baby！站起来，软蛋”。

    于是从这天开始，每天晚上兽王都变着花样折磨着秦天，什么跳绳、花式跳绳、平衡木行走、跳跃，极限反复冲刺跑等等数不胜数，让秦天每天都活的欲仙欲死。

    当然有付出就有收获，秦天惊喜的发现自己的各身体属性都有了不同程度的提高，体能涨到74、力量53、速度77、弹跳力63、爆发力68、平衡力67，就连射术也涨了1点，距离2级越来越近了。

    痛并快乐着就是秦天每天的真实心情。

    一个星期后的晚上，当秦天再次进入训练空间。看到兽王的身边站了个瘦高瘦高的身影，一身黑色的袍子，给人感觉风一吹就倒。

    “哈哈，软蛋来了。”

    “兽王，这位是？”

    “以后练完老子的身体素质后，就由这个娘娘腔指导你，嘿嘿。”

    “你才娘娘腔，兽王你全家都是娘娘腔，滚蛋，再啰嗦一句，老子冰了你”，黑衣人的声音果然有点娘，听得秦天打了个冷颤，不过鄙视兽王这一段还是让秦天一阵暗爽，早就看着个肌肉男不爽了。

    兽王狠狠地瞪了黑衣人一眼，“臭小子，每天好好练，否则要你好看，奶奶的”，老小子一边走还一边回头威胁秦天，顺便展示了下自己发达的肌肉。

    “你m的，就知道欺负我”，秦天悄悄在兽王背后竖起国际手势。

    “你好，我是魔兽球队的技术教练巫妖，以后我指导你的进攻和防守基础训练”，说完巫妖轻轻摆了下“小蛮腰”，走到草坪当中，兰花指轻轻一挥一块液晶屏出现在草坪上，果然像伪娘，秦天浑身又是一抖。

    “我们先讲进攻。注意看，进攻内容主要包括射术、定位球以及头球训练三个方面。先说射术，我要求你熟悉各种脚法，并能在合适的时机知道选择何种脚法。”

    “唰”，一幅动态画面出现，巫妖指着画面进行讲解，“这是内脚背射门，这种脚法力量大，多用于转身射门。当球在身体前侧方活离身体稍远时，都可使用这种射门，它可以临时改变射门角度。如斜线前插时，守门员必然移动方向，以封住近角，此时进行半转身射门，易直接射入远角。”

    巫妖稍微停顿下，“二是外脚背射门，它威胁力大，突然性强，能针对各种方向来球，并能射出直线球和弧线球；三是脚弓射门，这种脚法准确性高，但力量小，适宜近距离射门和点球；四是正脚背，力量大，准确性高，被运用的最广，这是射门最基础脚法。既可以射正面、斜侧、转身等低平球，又可以横扫、摆、弹、抽、倒钩等凌空球；最后是脚尖射门，这种射法快速、突然，尤其在门前争夺激烈时，你根本没有充分的摆腿时间，用捅射往往出奇制胜，但准确度较差”，巫妖看了下听的极为认真的秦，“光看没用，下面你去球门前练习这五种方法，左右脚每种各100次，这要成为你每天的必修课，还有以后，除了吃饭上厕所，你到哪儿都要给我颠着球，练习球感。”

    秦天站到球门前，稍作准备，一个个地足球就从巫妖的脚下飞了过来，“现在开始，先用右脚，我报一种射门方式，你踢一种，错一次加5个，外脚背。笨蛋，你那是外脚背。再来，脚弓，又错了。内脚背，好，对了，真棒啊，小帅锅”，嘭的一声，秦天被这一声小帅锅惊倒在地上。

    一个小时的全力射门训练之后，秦天全身都已湿透，汗止不住的流着。巫妖款款地走过来，“休息10分钟，脑子不要休息，用心回顾刚才的练习。

    “短暂休息后，巫妖继续授课，“刚才了解了脚法。下面讲头球。正确的头球是用前额骨的正面和侧面来顶球”，巫妖的兰花指点点自己的前额骨部位，“就是这儿，根据顶球前的准备动作不同，又可分为原地和跳起，跳起时又分为单脚起跳和双脚起跳。根据来球方向，又可分为向前、向后和向两侧顶球。需要你能够在球来时作出正确的判断。”

    “头球是个技术活，讲究时机判断、精准选位，你要通过判断来球的运动路线、弧度，落点，抢位；还有蹬地与摆动，蹬地一是通过单脚或双脚蹬地产生的反作用力，助身体上冲。二是发力的部位，利用腹部肌群和颈部的灵活发力。”

    "最后说说头球的几个误区：顶球时闭眼，用错误的部位碰球，喜欢缩头，耸肩，只用颈部，起跳太早或过晚，畏惧，特别是最后一个，足球不是胆小鬼的游戏。现在进行头球练习，正面侧面各3组，每组100个，抓紧时间。”

    秦天的头球从一开始的砸头顶、砸脸、被砸的眼冒星星，慢慢地熟练起来，准确度也越来越高，“很好，休息10分钟，以后每天头球200个，记住了哦”，巫妖说完扭啊扭的闪了，秦天强忍着胃液的翻腾，开始用兽王的那套体操进行恢复。

    休息的欢乐时光总是短暂的，这充分验证了爱因斯坦关于相对论的伟大。

    10分钟后，巫妖准时以其独特的扭腰式出现，“下面学习定位球，是不是觉得我讲太多了，没办法，你的底子太差，只能先填鸭，而且基础练习非常重要，万丈高楼平地起，坚持住。”

    看到秦天点点头，巫妖继续，“定位球主要是任意球、点球、角球、球门球、以及中场开球这5种，你主要掌握任意球和点球，其他的暂时没用。”

    “任意球，是能对对方球门形成巨大威胁，一个球队得分和打破僵局的重要手段。我整理了下你们现实世界的一些高手视频，将他们分成七种流派。

    一是“玄铁重剑”，讲究重炮轰门，力量是绝对的王道。代表人物罗伯特卡洛斯，他的爆发力和绝对力量无与伦比。利用充分的助跑和小碎步，小腿迅速摆动，正脚背大力抽射，部位准确，不管是直线还是弧线，他都很擅长；

    二是“圆月弯刀”，讲究完美弧线。代表人物贝克汉姆，他的每次任意球必定扭转全身，与皮球几乎成零度角的位置用内脚背侧向触球，最大化皮球的内旋速度，从而提高皮球的旋转度。

    三是“拈花指”，讲究发球的技巧，距离比较靠近球门。代表人物马纳多纳，18－22米是他的最佳射程，特点是快步、轻盈，不讲究力量，擅用内脚背的撩射。

    四是“凌波微步”，讲究步法简练、动作快捷。代表人物普拉蒂尼，他有着自己特有的短助跑罚球方式，很有欺骗性，对球路有着精确计算。

    五是“地堂炮”，讲究力量，低沉，速度。代表人物巴斯勒，这种球路贴地飞行，隐蔽性强，威力巨大，尤其是高大守门员的噩梦。

    六是“落叶斩”，讲究角度诡异，门前突然变向。代表人物皮尔洛，这种球往往在过顶后突然下坠，防不胜防，被称作是精灵炸弹。

    七是“含沙射影”，讲究踢球的选择时机恰到好处。代表人物佛兰克德波尔，讲究把我时机，以假乱真，出手前没有一丝征兆，突施冷箭。往往一击致命。

    以上这些包括了步法、角度、弧度、时机、力量还有速度，你要做的是先模仿，经过大量的视频和反复练习，从中找出属于自己的特色。勤能补拙，笨鸟先飞，你每天都要坚持左右脚50次的练习，开始练吧”

    秦天站在球门前20米开外，脑海里回忆着刚才看到的一幅幅画面，下意识的迅速出脚，球打飞了。

    “注意触球部位，仔细揣摩击中球的各个部位会带来什么变化，对，这脚不错，再加大点力量和旋转度。好，保持，还有148个，嗯，不错。”巫妖在旁边不断地纠正着秦天的不到位之处。