第112章 便秘啊，不能用小招，得使大招大招大招啊

    便秘啊，不能用小招，得使大招大招大招啊

    原创 shanbao9258 山宝在等你 2020-08-25 18:30

    收录于合集写给未来的x先生78个

    昨天的文涨了4个粉儿，还都是不认识的头像，我就在想啊，

    这么热的天气，你们可别流鼻血，

    毕竟，

    柳岩的身材我也羡慕

    以往的工作经验告诉我，一上火总有人要便秘的，尤其是平时压力大啦、上了年纪的、还有些遗传病史的，这些人更要注意。

    便秘就如自带的bug，怎么破

    讲真，我是很抗拒在饥肠辘辘的时候写便便的，捂脸

    不过我学到的方法想分享给宝宝们，大家爽才是真的爽哈哈哈

    曾经某宝也是便秘大军的一员，用过很多种方法抗议，偶尔脱离大军，然后还是会被收编回去，只吃不拉，很痛苦。

    上学的时候整天吃面包泡面这些，水基本也不太怎么喝，教学楼在五楼，每次课间跑厕所上下楼都要算计好时间。是的，不出意外的开始有便秘的症状，开始是费劲，还能出来，后来慢慢的开始两三天能上一次，还是得腿蹲麻了的那种，再严重的时候就是周末回家才能上的出，肚子撑的鼓鼓的发硬，难过。。。

    便秘的困扰就不多说了，简单粗暴直接上方法！！！

    首先一定是要多喝水，多喝水，多喝水，女生要漂漂，那么建议每天水量2000ml,准备个500ml的杯子，上午两杯下午两杯so easy 啦，多喝水皮肤也会变好呢。

    白水喝不下？那就泡茶泡玫瑰泡柠檬啦，爱自己多一点么么哒

    奥，对，男生，男生差点忘记，男生最少要2500ml,不要问为啥，喝！

    然后就比较重要的一点，饮食习惯一定要健康，多粗粮多蔬菜多优质蛋白多水果！！！

    大鱼大肉偶尔一次叫自我宠爱，经常那就是溺爱，会变成不正经的吃（饭）货（桶）！！

    宝宝们平时平时吃蔬菜水果粗粮这些多不多呢？

    我计算过，我现在每天的蔬菜量大概是在100+200+150=450g这样，早上多半根青瓜或者生菜胡萝卜，

    中午芹菜西蓝花菠菜洋葱西红柿巴拉巴拉（反正就是纤维素比较丰富的，带叶的要比不带叶的好，颜色越深的越好），

    晚上水煮蒜薹之后用橄榄油拌一下或者紫甘蓝直接拌一下，再或者可能会吃买多了的黄瓜。

    什么概念呢，就是我每天吃的蔬菜大概就差不多要一斤，

    加上我是有把精米精面换成了粗粮（表问我什么是粗粮，度娘娘讲的比我好多了啦，略略略），每天大概一150g左右（偶尔两天会吃玉米代替）。早上燕麦片大概50g,只少不多。

    算下来每天摄入的食物量在7/800g左右，偶尔加水果150g左右。

    减肥的也不能过度节食，否则也很容易便秘的，要多吃我觉得饮食讲的快刹不住车了，改天再另开写个比较详细的好啦哈哈哈

    还有就是要对肠胃有适当刺激，如果你本身的肠胃蠕动不是特别好，那就需要人工“自助”啦，或者适当药物调理，或者教你一招，有用滴！

    药物的话我有用过某排毒胶囊，初中的时候还是高中的时候，

    感觉吃完就肚子疼立马跑厕所，但是后来听说有依赖性就再也不敢了。

    长期熬夜，抽烟，酗酒，作息不规律，热气太盛的，建议用刚刚我说的饮食和喝水，早上大口大口喝上一杯温水，然后顺时针用力揉肚子五分钟左右，力度要透过肚皮。

    还有一种我知道的就是气血虚，这种的也容易便秘。气虚血虚或者两个都虚，那就建议去看看老中医，适当用中药调一下。我是有找中医看，然后听话乖乖调整饮食，现在就没有在便秘了

    最后再教宝宝们一小招，揉肚子~~

    每天睡前早起都可以，每次20分钟到60分钟左右，手指并拢弯曲成拳状，顺时针贴着你的肚脐慢慢用力下压，画圈，揉上十分钟先，然后慢慢向下移也是顺时针。

    慢慢用力，感受到疼痛感正常的，有感受颗粒状吗，哈哈哈画面自行感觉，猜猜那是啥

    差点忘记最重要的一点，如果家里有老爷爷老奶奶是便秘的，

    一定要注意饮食有足够多的纤维素，如厕不要用力过猛，很容易引起一些突发性心脑血管的隐患。上不出来就揉揉肚子，每餐加蔬菜，有效。

    如果你也在被便秘打扰，那么欢迎留言给我，我会认真阅读每一条消息然后再给大家多多小建议哒。