第13章 1500米的vip训练

    第二天，我早早就来到了运动场，四处看了一下，没有看到王青璇的身影，估计没那么早来吧，所以就自己先开始热身，然后就开始跑起来。

    大概跑了3圈，看到了一个长头发的身影也出现在跑道上。嗯，王青璇也开始跑了。

    我很快就完成了5个圈，正在慢走放松，这时听到王青璇正气喘呼呼地从我身边经过，并且能看出她是越跑越慢。

    我慢走完一圈后，就在一个地方看着王青璇跑。等了都有一段时间，她终于跑完，然后站在原地叉着腰，大口大口喘气。

    我走了过去，示意她不要站着，继续在跑道上走。她点了点头，就开始走。

    边走我边对她说

    “你先调整一下呼吸，我待会说的你先不用回答。”

    王青璇点了点头，我就继续说

    “我不知道你每天会跑多少圈，但刚才看你的练习，恐怕你天天跑，天天跑也不会有很大的提升。”

    王青璇听完，一脸疑惑地看着我，我接着往下继续说

    “你跑的时候，手太用力去摆动了，但脚却迈不起来，换句话说就是手脚不太协调，另外呼吸也没有节奏，不均匀，你自己有没有发现，当你觉得累的时候，你就开始呼吸急促，但越急促就越觉得累。”

    王青璇有点惊讶，不断地点头。

    “所以当下你需要做的不是每天回来跑多少个圈，而是先把呼吸练好，然后手脚配合好，之后的练习才有用。”

    “那我应该怎么练啊？”

    王青璇终于喘顺了，问道。

    “喔，其实很简单，明天开始，你先不要跑圈，做一下手脚的热身运动，然后原地做弓步跳，要往前的，不要只往上，这样可以帮助你迈开步子，嗯，明天就练这个。”

    第二天早上，我先把动作教了王青璇之后，我才开始我的5个圈。

    当我跑完，放松完之后，我看到在中午我和王成毅他们班踢球的地方，王青璇正认真的做着我教她的动作。

    我走了过去，然后对她说

    “你先放松一下，然后待会跑2圈，看看效果如何，然后待会跑的时候，手在摆动的时候，幅度不要那么大，尽可能放松去摆动，务求达到协调就好。”

    王青璇在跑圈的时候，我很认真的在观察她的动作，虽然她还是在喘气，但至少手脚看上去比之前要协调了。

    王青璇跑完后，我就对她说

    “你回去要好好你大腿的肌肉，因为今天比你之前的对大腿肌肉使用的强度要大多了。”

    说完也教了如何放松的动作。

    然后在王青璇放松大腿肌肉的时候，我就继续说

    “手脚大致就用这个方式去练，等改变了动作后，就可以直接跑了，不过除手脚之外，呼吸也是一个很重要的环节，呼吸的节奏不要一步一呼吸，要2-3步一吸2-3步一呼，但手脚不要被呼吸的节奏打乱，这个估计你也要适应几天；另外还有一点就是，当你觉得累的时候，其实是到达了身体的极点，这时候你的身体器官供养会下降，所以就会产生累的感觉，如果出现这种感觉，不用担心，这时你需要做的就是把手脚的频率放慢，然后大口的吸气，小口呼气，这个是调节方式，基本上经过这么一调整，累的感觉就会没有了。”

    王青璇听的是一头雾水，她对着我说

    “还有这么多技巧多吗”

    “这都是我初中集训的时候，老师教的，的确很好用，不过这个需要练习，很快你也会掌握。”

    “嗯，好的，谢谢你啊，不过还是需要你的帮助，明天见”