第167章 自怜的危害
在所有的人类习惯中，长期的自怜可能是最不健康的。
为什么？
自怜就像通灵吸血鬼，会耗尽我们的希望、幸福、感恩和好心情。
自怨自艾加剧了抑郁、持续的焦虑以及空虚和孤立的感觉。
当它变成一种无意识的习惯时，就会像病毒一样在我们的头脑中蔓延。
什么是自怜？
自怜是对自己的生活、地位或处境的一种夸张的怜悯。
尽管这可能是一种自我安慰的机制，帮助我们以后接受或改变我们的环境，但有时它会像一只吸血鬼一样粘在我们身上。
当自怜成为一种习惯，它不仅阻碍了我们的自我价值，而且还制造了自我破坏的自我毁灭循环。
自怜是我们最大的敌人，如果我们屈服于它，我们在这个世界上就永远不能做出明智的事情。
——helen keller（海倫·亞當斯·凱勒是出身在美國阿拉巴馬州的西塔斯坎比亞的作家、殘疾人權利倡導者、政治活動家和講師。她在19個月大的一次疾病中失去了視力和聽力。然後，她主要使用家庭手語進行溝通。7歲時，她遇到了教師和終身夥伴安·沙利文，後者教導她學習使用語言，包括閱讀和寫作。 ）
一个人自怜过度的常见症状包括:
1你发现很难享受生活和自己
把自己看得太重，发现自己很难理解自己的困境和失败，这些都是自怜的表现。
2你喜欢戏剧化
你有一种戏剧性的倾向，这种倾向源于极端主义的思维方式(例如，非黑即白 + 要么全有要么全无的思维方式)。
3你总是渴望得到同情
自怜是如此容易上瘾，因为它给我们暂时的快乐，被支持，照顾，和情感娇惯。
不幸的是，这是一种发展情感纽带和与他人联系的不健康方式。
4你倾向于个人主义
5以过去为导向
总是陈述过去的习惯，过去的理由。过去的情况。
有些人活在当下，有些人活在未来，还有些人活在过去。
自怜与专注于过去的思维方式密切相关，这种思维方式总是纠结于不久前发生的事
情。
6自卑
自尊心不强的人往往渴望别人的接受和喜爱，以此作为自我感觉良好的一种方式。
自怨自艾的人们经常谈论的“悲惨人生故事”的呈现创造了一种聚集支持者的绝佳方式。
7有忧郁的气质
忧郁的气质，会导致一阵阵的沉思和深刻的反省，这可以成为自怜的完美温床。
8内心深处，你不相信自己值得被爱
这源于缺乏自尊，并造成了自我毁灭行为的恶性循环。
自怜是自我毁灭者最好的工具之一。
它创造了自我实现的预言，疏远了所有你爱和崇拜的人。
9你有自私自利的不健康习惯
很简单，你越是自私自利，就越有可能落入自怜的陷阱。
10你有强烈的战斗本能
拥有强大的战斗本能是好事还是坏事取决于你选择用它来做什么。
当用在消极意义上时，战斗本能被用来对抗生活、对抗逆潮、对抗接受现实。
11你潜意识里感到内疚
通常情况下，自怜是一种无意识的逃避对过去的个人行为或决定承担责任的方式。
当我们发现很难接受自己所犯下的错误时，有时我们倾向于把自己变成受害者，而不是其他人。
在这种情况下，自怜是完美的自卫机制。
自我怜悯与影子工作
自怜很容易成为非药物麻醉剂中最具破坏性的一种，它会使人上瘾，带来短暂的快乐，使受害者脱离现实。
—— john w gardner（約翰·威廉·加德納，美國林登·約翰遜總統時期的健康教育與福利部長。他也是卡內基公司的總裁，以及兩個重要的全國性組織共同事業組織和獨立機構的創建者。其著作旨在提高美國社會及其他主體的領導力。其也是兩個重要基金會項目的創建者：白宮研究基金和約翰·加德納基金。1964年，他榮獲總統自由勳章。 ）
无论是被别人指出，在写日记的时候发现，还是被灵魂的黑夜所揭露，自怜都会让生活感到地狱般的痛苦。
当我们面对自己的自怜时，我们会感到不安全，羞愧，尴尬，或者对自己十分生气。
好的方面是，现在你意识到了这个习惯，你可以做一些事情来改变它。
我建议克服自怜的一个有力的初步步骤是探索你有毒的核心信念。
在长期自怜的核心，至少是一个根深蒂固的关于我们自己的错误信念。
克服自怜的基本方法
发现我们长期遭受自怜之苦——并采取措施克服这个问题——是自我成长和精神转变过程的一部分。
所以，如果你怀疑自己总是自怨自艾，不要因为羞愧或尴尬而逃避自怜，相反，面对它，帮助它。
只有这样，你才有希望在自己身上做出持久的改变！
下面你会发现一些对初学者友好的克服自怜的方法:
1)保持感恩日记，每天写10分钟
保持一个感恩日记，写下你每天要感谢的事情，是重新规划你的思维模式的一个有效方法。
没有什么是太小的事或不相关的事。
只要你想感恩，真心地去做。
例如，像“我很感激这杯茶是温暖的”或者“我很感激我的枕头的柔软”这样的话
想想这些，你就可以感恩。
你冰箱里有食物
身上有衣服穿
头上有屋顶
有地方睡觉
如果你从未经历过战争的危险，监禁或严刑拷打的痛苦，或饥饿的可怕痛苦
如果你今早醒来时健康没有生病
如果你能读到这篇文章，你就比那些没有看到的人要幸运。
不管你感激什么，都写下来。记住你不是出于形式，而是真正感受到了这种美好，发自内心的感恩。
2)种植一棵植物。种植一些草药。园艺！
根据2013年的一项调查显示，80 的园丁表示他们对自己的生活感到“幸福”和“满意”，相比之下，67 的非园丁表示他们对自己的生活感到“幸福”和“满意”。
园艺不仅会消除你对自己的注意力和精力，把它转移到别的事情上，而且还会给你灌输一种成就感！幸福感。这是种子的力量（如果你想培养黄种子的能量 可以学习照顾你的种子）
3)坐在阳光下
根据研究，维生素 d (你从阳光中获得的)实际上有助于改善你的情绪和能量水平，同时减少抑郁。
确保你每天有足够的阳光照射是一个很好的战胜自怜的方法。
4)观看有趣的视频、剪辑和图片
这是打破自怨自艾循环的绝佳方法之一。不过注意，不是全部观看，至少是对你的精神有帮助的内容。否则，你只是在消磨时间，不能改善你的症状。
5)养一只宠物动物
无论是狗，猫，兔子，豚鼠，鱼，研究表明，照顾宠物有助于减少抑郁，从而帮助你克服自怜。
6)定期长距离散步
运动已经被证明可以提高大脑中内啡肽的水平，这种物质可以提升你的情绪(还有其他一百万种好处)。
7)冥想
冥想是治疗许多精神疾病的灵丹妙药，然而，它确实需要耐心和毅力。
通过每天冥想10分钟，你增强了自我意识的能力，从而使你能够抓住自己实现自我怜悯的想法。
要注意的一点，冥想是基础是正念。
如果你想到的不是正念，那就不是正确的能量。
看看你真的在向上还是向下，还是乱想。
8)内部工作
内在工作是一种包罗万象的生活实践，包括发展更多的自我意识。
当我们练习内在工作时，我们有意识地决定踏上一段旅程，重新连接我们的内在需求、核心创伤和真正的生活目标。
内心工作的很大一部分涉及到意识到你的影子自我以及它破坏你生活的方式。
然而，在潜入你的阴影之前，建议学习如何爱自己（不是变得自私，而是懂得什么是爱）——这是至关重要的第一步。
9)帮助那些不如你幸运的人
公益工作可以让你的生活变得更有远见，鼓励你去珍惜你所拥有的一切。
志愿工作还可以提高自尊心、自信心和同情心——简而言之，它可以让你走出自怨自艾的怪圈！
10)尽量清理你的环境
混乱和凌乱的环境会导致偏执狂、囤积倾向、焦虑和抑郁。
通过简化你的环境，你可能会发现你的心理和情感福利显著增加。
11)从别人的话语中寻找灵感
有很多灵感。有如此令人振奋的东西可以提供。
为什么我们能看到或听到这些鼓舞人心的话
答案是: 因为你在吸引它们。
有讯息要告诉你。
大部分是你的高我安排好的，通过一些管道，一些导师，一些你信仰的精神领袖。
自怨自艾会导致我们逃避个人责任，绕过行动。
自怜也可以是别人爱的假替代品。
通过学习如何实践自我照顾和调整你的心态，你可以创造一个生活环境，滋养和支持你在最深的方式。
如果你发现自己在这个问题上挣扎，要明白你可以通过时间、毅力和耐心将其从你的生活中移除。