第163章 自我照顾
无论你是谁，你做过什么，或者你正处于人生的哪个阶段，有一件事情你绝对必须融入到你的生活中——那就是自我照顾。
没有自我照顾，你的生活将永远充满压力，生病，精疲力竭。
如果不花时间照顾自己，你也会错过生活中真正重要的事情，比如花时间和爱人在一起，或者做让自己开心的事情。
忽视你的需求是不高尚的。你不应该是一个殉道、自卑和工作狂，这是一种使自己和他人都痛苦的不正常和有害的行为。那不是无私或良好的职业道德。
自我照顾是我们在学校里很少学到的东西，而且经常是我们的父母在成长过程中忽视的一个课题。
什么是自我照顾？
自我照顾意味着采取措施照顾自己和你的身体、情感和精神需求。
自我照顾始于承认你对自己的幸福负有责任。
一旦你能够对自己负责，你就能够以一种更加放松和脚踏实地的方式工作。
一旦你花时间培养自己的需求，你生活的方方面面都会得到改善。
自我关怀是自爱不可或缺的一部分，自爱是对自己友善和富有同情心的实践。
自爱不是自恋，更不是自我主义。
对许多人来说，自我照顾也不幸地与自私联系在一起。
如果我们仔细检查这种信念，我们可以看到它是多么荒谬和短视。
我们忽视自我照顾的一个主要原因是我们把事情的轻重缓急搞错了。
我们没有自我养育的概念——直到我们患上慢性病，患上精神疾病或经历创伤性的生活经历。
因为我们没有意识到自我照顾的重要性，我们把工作承诺等其他事情置于我们的健康之上。
如果我们不能照顾自己，又怎么能照顾别人呢？
如果你的杯子里没有水，怎么可能让别人“从你的杯子里喝水”呢？
照顾自己等于照顾别人。
你对你自己和你整个存在范围表现得越敏感，你就能对别人表现得越敏感。
缺乏自尊是一些人抵制自我照顾的另一个原因。
认为“我不值得”的信念在我们的社会中如此普遍，以至于它成了一种流行病。
自卑不可避免地导致自我忽视，有时甚至作为自我惩罚的一种形式。
忽视自我照顾的迹象：
持续的疲劳
易怒(小事让你烦恼)
睡眠质量差
肌肉紧张
慢性疾病
焦虑和担忧
妄想症
忽视时间
强迫性沉思(思想不会关闭)
持续的低度抑郁
恐惧
与你的身体分离
没时间做让你开心的事
工作狂
空虚的感觉
消极和自我毁灭的想法
低自我价值感和不安全感
自我照顾的建议：
坐在大自然的某个地方。在风景、新鲜空气和鸟儿的歌声中感到放松。
洗一个舒缓的澡。在浴缸里放一些精油来放松和释放。
深吸一口气，给身体补充氧气，缓解紧张，恢复精力。
打个盹。找一个舒适的地方，进入梦乡。如果你担心睡眠过多，设定一个计时器。
给自己做点好吃的。做一些舒服的食物。
跟着你最喜欢的歌跳舞。接触到你好玩的一面，并享受一个好的锻炼！
喝点花草茶。给自己泡杯舒缓的茶。
给自己按摩一下。
每天吃绿叶蔬菜。
在阳光下散步。吃点维生素 d，清醒一下头脑。适当运动一下。
创造一个物理空间来滋养你的幸福。清除你周围的杂物、污垢和灰尘。在你的环境中创造秩序，因为这会在你的头脑中创造更多的秩序。
给自己一个大大的拥抱。
好好笑一笑。观看或阅读一些有趣的东西。
好好哭一场，释放你所有的负面感情。
表达感激之情。在生活中找到值得感激的事情。学会说谢谢，发自内心地表达自己的真实情感。
用爱、温柔和尊重来对待你内心的孩子。
当你生气、难过或者害怕的时候，温柔地告诉自己，“没关系”，“我理解”，“我原谅你”，“你能做到”，“我相信你”。
学会如何自我安慰。找到一些能让你感到平静的小习惯或做法。
和自己约会。去一个特别的地方，独处一天。花时间想想你最喜欢和欣赏自己的品质。
检查你的心脏。定期探索你在情感层面上的感受。有什么不舒服或者不对劲的地方吗？什么样的情绪目前主宰着你的内心世界？通过温和地承认这些情绪，你将能够练习自我照顾。
花时间和支持你的人在一起。找到那些相信你并鼓舞你的人。远离那些试图拖你下水，并用消极影响你生活的人。
学点新东西。阅读不同的主题，打开你的思维，接受新的观点。丰富你对世界的理解。
日记和自我反省。用自我照顾记录你的旅程，并写下你的关键发现。反思自己的进步，并感到自豪。
保持冷静。每天想办法让自己平静下来。冥想或正念练习是两种很好的练习。注意当下，从你的思绪中走出来。
暂时离开社交媒体。清空你的思绪。让自己从社交媒体的比较、自我中心和戏剧性中解脱出来。从你的手机上删除社交媒体应用程序，花点时间做点别的事情。
为你的一天制定一个计划。头脑随着结构而兴旺。通过建立清晰的习惯和常规来创造清晰和有序。只要确保你是灵活的，允许这些结构随着时间的需要而改变和发展。
创建一个成就文件夹。无论是在你的电脑上还是在物理文件夹中，留出一个地方，在那里你可以记录你所有最自豪的时刻。你克服了什么障碍？你完成了什么项目？你从挣扎中学到了什么？记录下你所有的成功，当你感到恐惧或失败的时候反思一下。
简化你的待办事项清单。问问你自己，“什么是真正必要的”确定你的心理(或身体)清单上浪费空间的事情。并非所有事情都是至关重要的。尽量减少你必须完成的事情可以减少巨大的压力。
把手机调到飞行模式。停止所有的电话，短信和恼人的干扰你的生活。每天暂时地把自己从不停地查看手机的精神奴役中解放出来。
给自己设定一个小的、易于管理的目标。每天给自己设定一两件你想要完成的主要事情，这些事情会给你带来成功或者满足感。这可以简单到做一顿美味的饭菜。简单地感觉你已经达到了你的目标之一是一种美妙的感觉，你可以每天体验！
在你的舒适区之外做一些事情。即使这意味着走一条新的路线去上班或者沿着一条新的街道遛狗！享受自信和授权的感觉，知道你可以做一些有点不舒服和不同的事情。
划清界限。为自己站起来说“不”，即使你的声音颤抖。为你的时间和精力设定明确的限制。保护你的能量是一种自我关心和自我尊重的形式。只给那些你有意识地同意邀请进入你生活的事物提供能量。
点燃一支蜡烛，注视着变幻的光芒。用香薰蜡烛放松一下。观察灯光在墙上的闪烁，并与你的内在自我联系起来。
寻求帮助和指导。如果你感到困惑、迷茫、悲伤、压力或沮丧，找人帮忙。寻求帮助是勇气和智慧的象征。找一个值得信赖的朋友、顾问或专业人士来帮助你。
与你灵魂的指引连接。祈祷，冥想，想象，预言，和梦想工作都是相当简单的方法来回到你的核心。
接受美。美打开并扩展了灵魂。美丽能使你陶醉，让你充满敬畏。每天至少找一件美丽的事物来使你着迷。大自然是一个容易和滋养的地方，找到一切美丽和野生的东西。
和另一个人交流。找到一个可以进行心灵交流的人，即使那个人是在线的。表达你内心最深处的想法和感受，并与与你处于同一波长的人互动。人与人之间的联系，如果是真实和原始的，就会提升灵魂。
做你自己最好的朋友。对待你自己就像你希望别人对待你一样。享受和自己在一起的时光，爱上真实的自己。
创造性地表达你内心深处的感受。写，画，雕刻，剪贴簿，绘画，唱歌或跳舞，你最原始的感觉。用任何感觉最吸引人、最自然的方式。你不需要成为一个艺术家才能做到这一点！自我表达和创造力是灵魂的普遍安慰剂，具有巨大的治愈能量。